Vitamin D deficiency, why most of us are at risk and how to fix it

Sources are saying that 70% of the Dutch population has a vitamin D deficiency. In this blog, we’ll explain to you why this could easily be you, since most of us are avoiding the most important sources of vitamin D, and why you don’t want that. It can be dangerous even! But of course, you will also learn how to fix it, to make sure your levels are optimal again. Read all about it here: https://listentoday.nl/vitamin-d-deficiency

In the northern hemisphere, the days are getting longer, with a little more sun every day (at least, that’s what we hope for). A great time to talk about vitamin D! Did you know that many people have a vitamin D deficiency? Some sources even say that 70% of the Dutch population has a D deficiency. This can be a huge risk for your health, which we’ll tell you all about in this blog. For a sufficient level of vitamin D in your body, there are two very important things you need. And it’s exactly those things many of us are avoiding! But not after reading our vitamin D manual, where we will explain to you why we need this micronutrient so much, the mistake we make, how much we actually need and how we can fix it.

 

WHY VITAMIN D IS ESSENTIAL

Scientists are discovering more and more important functions vitamin D performs in the body. We won’t bore you with a long list, but you need to know that it plays an important role in your muscles and joints, bones and teeth, energy management, emotions and mood, fat metabolism, blood sugar control, hormones, immune system and skin. To name a few!!! You don’t want to underestimate this little vitamin D wonder.

 

WHY YOU WON’T WANT TO BE  VITAMIN D DEFICIENT

Your body can get into serious trouble, being vitamin D deficient. You may have heard of osteoporosis, rickets and osteomalacia, the reason why our parents were forced to consume a dreadful teaspoon of cod liver oil every day ;-). But before one of these serious disorders develops, your immune system has already weakened, with all its consequences. A weak immune system obviously means that you’re very susceptible to infections, viruses, bacteria and fungi. You might have the flu more often than other people, get colds a lot, or maybe you notice a lot of inflammation in your body. But there are also more serious diseases linked to a vitamin D deficiency like an increased risk of cancer, type 1 and 2 diabetes, infections, preterm birth, muscle weakness, depression, schizophrenia, asthma and dental problems. The list is actually even longer, but you get the idea.

 

WHY ARE SO MANY PEOPLE DEFICIENT?

One of the causes so many people are vitamin D deficient is the way we live nowadays: most of us are inside all day long (no, artificial light and sunlight through a window won’t do the job). And then, when we have a day off, we carefully protect ourselves against the sun, with layers of sunscreen. But sunlight is such an important source of vitamin D. I hear you think: skin cancer! But humans have spent their lives outdoors in the sunlight for millions of years, without problems. Dorien and I are no doctors, nor did we do any scientific research on this ourselves. But research shows that a bigger risk of getting skin cancer is eating and drinking processed foods and trans fats and living in a toxic environment. To make things even worse; some sunscreens we put on, contain chemicals which have been proven to cause skin cancer.

 

Sources are saying that 70% of the Dutch population has a vitamin D deficiency. In this blog, we’ll explain to you why this could easily be you, since most of us are avoiding the most important sources of vitamin D, and why you don’t want that. It can be dangerous even! But of course, you will also learn how to fix it, to make sure your levels are optimal again. Read all about it here: https://listentoday.nl/vitamin-d-deficiency

 

Another thing you need for sufficient levels of vitamin D is something many of us are avoiding as well: fats! In our course Reset Your Diet (right now only available only in Dutch, unfortunately) we teach you all about the right fats. But did you know that vitamin D is made from cholesterol in our skin when it is exposed to sunlight? It’s important to know that vitamin A, D, E and K are fat-soluble vitamins; low-fat diets in general lead to a deficiency of those vitamins.

No wonder there is such a vitamin D deficiency epidemic in the Western World, since many people are avoiding the biggest sources. Let’s stop that right now!

Other causes of a deficiency can be poor absorption via the intestines, or because people use medicines inhibiting the absorption. Unfortunately, when you get older (men over 70, women over 50), you are less able to make vitamin D yourselves. Also, pregnant woman and kids (up to 4 years old, also babies) can be deficient because they need a lot. People with darker skin get less vitamin D conversion through sunlight, so they need to be careful also. Oh, and if you wash your skin a lot with soap, you can lose the precursors of vitamin D (which can be converted into vitamin D under the influence of ultraviolet light) as well.

 

HOW MUCH DO WE NEED

If you search for numbers on Google, you’ll find that the recommended amount of vitamin D is 10-20 mcg. However, some studies recommend a higher daily intake of 25-100 mcg, which many health practitioners keep as a guideline. It is almost impossible to achieve this without supplements, as you will find out in a minute.

Good to know though, supplementation with vitamin D is safer than we initially thought. A Dutch expert on this matter, Dr. Gert Schuitemaker, advises supplementing with 50 mcg of vitamin D per day. When you’re outside a lot and it’s very sunny, 5-25 mcg will do.

If you’re like us and your days are jam-packed, it is impossible to calculate and measure everything you eat and drink. If you have a shortage, or if you don’t have a clue about your intake, it might be wise to find out what your intake is. Otherwise, you just have to do what we say! Of course we’re joking, but we hope our advice below is useful.

 

HOW TO FIX A VITAMIN D DEFICIENCY?

 

Sunshine

First of all: enjoy the sun! Make sure you get some sunshine every day. Even in cold weather, we produce vitamin D. In the Netherlands not so much though. But if you get outside (hands and head exposed) for 15-30 minutes, between 11:00 and 15:00 every day, you receive 7 mcg/day (10 if the weather is amazing). So that’s a good start. Of course, this does not apply if you protect your skin with sunscreen, a hat and gloves.

 

Sources are saying that 70% of the Dutch population has a vitamin D deficiency. In this blog, we’ll explain to you why this could easily be you, since most of us are avoiding the most important sources of vitamin D, and why you don’t want that. It can be dangerous even! But of course, you will also learn how to fix it, to make sure your levels are optimal again. Read all about it here: https://listentoday.nl/vitamin-d-deficiency


To give you an example: exposing your entire body to the sun on a sunny beach day, just until the moment your skin becomes red (and you need to get out of the sun asap), yields about 250 to 500 mcg vitamin D. If you have a darker skin, you need more sun hours for the same amount of vitamin D. But for everyone, sunburn is bad. Normally, when you are in the sun, your skin starts producing pigment and turns brown. When the skin turns red, it’s burned, and that’s when there is a risk for, for example, skin cancer. So yes you need to be careful, but find the balance!  Know that you need some exposure to the sun for your vitamin D intake!

Aim for 15-30 minutes per day, in summertime that is. In wintertime, we need to pay particular attention to our diet, making sure we consume plenty of foods with a good amount of this vitamin.

 

Food

So, which foods? When we look at traditional diets of people around the world, the further from the equator they live, the more people consume fatty fish, fish livers and polar animal livers, particularly in the winter. So if we take that into consideration, what can we do?

Vitamin D occurs predominantly in fatty fish, liver oils (especially cod), with lower levels in meat, egg (yolk), and dairy products. Cod liver oil contains around 210 mcg/100g, after that comes egg yolk, containing 5 mcg/100g. If you go with the bare minimum of 10 mcg of vitamin D, you will have to eat 200g of egg yolks per day! Butter provides not even 1 mcg/100g, so you would have to consume a kilogram of butter to get to the daily recommended amount of vitamin D.

 

Sources are saying that 70% of the Dutch population has a vitamin D deficiency. In this blog, we’ll explain to you why this could easily be you, since most of us are avoiding the most important sources of vitamin D, and why you don’t want that. It can be dangerous even! But of course, you will also learn how to fix it, to make sure your levels are optimal again. Read all about it here: https://listentoday.nl/vitamin-d-deficiency


For many people, these sources are problematic. Finding affordable fish, which is not polluted and without destroying the ocean, is hardly impossible. Another problem is that many people cannot tolerate dairy products very well, so that eliminates another source. And if you’re vegan, we hear you. We admire you and definitely keep on reading!  

 

Supplement

Honestly, it may be wise to supplement with vitamin D. You can buy vitamin D2, and D3. Often it’s thought that vitamin D2 is less effective than vitamin D3, because it seems to be easier to absorb and you can reach a level of toxicity with D2. But the levels in your blood (which you can measure), remain high for a longer period of time with vitamin D2. We use D3 though and this is the one I’m using right now, from Premier Research Lab. If you’re vegan and want to supplement D3, Suntrex has the solution for you, produced by extracting oil from lichens. It’s wise to measure your D levels (see below) and discuss the amount you should supplement with a health practitioner. But if you are not able to do this, go for an extra intake of 25-50 mcg per day.

For the perfect balance A, D and fats, of course, there is cod liver oil. We like Nordic Naturals and Arctic Blue. We know that there have been concerns about the amount of vitamin A cod liver oil contains because an excess of vitamin A can become toxic for the body. But mother nature designed it this way, and your body knows how to deal with it. Vitamin A and D work together and need fat to do their job. It’s all there, in cod liver oil!

 

Measure to know for sure

So if you’re in one of those groups who are at risk of a deficiency or when you’re vegan, it might be smart to measure your D levels with your GP every now and then. Again, there is (as it seems, with everything in the food industry) a lot of discussion about the optimal vitamin D value in the blood. Many Dutch laboratories currently have a target value of 50-150 nmol/l with an optimum of 75-80 nmol/l. Vitamin D experts aim for a higher value for high-risk groups, such as people with (an increased risk of) cancer, cardiovascular diseases and autoimmune diseases. Their level should be between 100-150 nmol/l. Do you want to test it yourself? You can by ordering a test kit here.

 

Sources are saying that 70% of the Dutch population has a vitamin D deficiency. In this blog, we’ll explain to you why this could easily be you, since most of us are avoiding the most important sources of vitamin D, and why you don’t want that. It can be dangerous even! But of course, you will also learn how to fix it, to make sure your levels are optimal again. Read all about it here: https://listentoday.nl/vitamin-d-deficiency


That’s it! You now know everything. You know why D is essential for your health, the reasons you don’t want to be deficient, but also why so many people are. You know how much we need, and how to make sure we reach these levels. There is one more thing we want to say: a vitamin D deficiency has, as we explained in the first paragraph, many consequences, amongst others for your metabolism. If that’s the case with you, we have something for you: our new program, Reset Your Health. It’s all about your gut, about metabolism, about the basis of feeling good and healthy. Within 3 weeks, you can completely heal and reset your gut. Check it out. 

How do you keep your D levels up to date? Let us know in the comments below!

 

Sources
Dr. Gert Schuitemaker – Nieuw licht op vitamine D en chronische ziekten
Dr. Natasha Campbell-McBride – Gut and Psychology Syndrome
Natuur Diëtisten Nederland

 

RECEPT: Easy Nasi Goreng

Dit is een geweldig recept, omdat het én ontzettend lekker is, én super makkelijk en snel te maken. Heb je geen inspiratie om iets gezonds te eten? Dat ken ik, en dan is dit één van mijn classics! Bovendien: wie houdt er nou niet van satésaus? 🙂 Geniet van deze heerlijke makkelijke nasi goreng!

Makkelijke nasi goreng. Toen ik in Nieuw Zeeland woonde was er één gerecht dat ik af en toe echt miste, en dat was de nasi goreng die mijn moeder vroeger vaak maakte. Dat is zo’n lekker recept en daarnaast: wie houdt er nou niet van satésaus :). Nasi goreng betekent letterlijk ‘gebakken rijst’ in het Indonesisch. En omdat Indonesië ooit een Nederlandse kolonie was, hebben we het geluk dat er wat Indonesische gerechten in Nederland zijn beland. Als ik de keuze heb tussen de Hollandse pot of een Indonesische nasi goreng, dan is dat een simpele: nasi goreng! 

Ik ben toen mijn eigen (super makkelijke) versie van nasi goreng gaan maken, en het recept daarvan deel ik vandaag met je. De basis bestaat uit een paar ingrediënten die ik bijna altijd wel in huis heb. Dit gerecht is het ALLERlekkerste met rijst van de dag ervoor, maar het lukt mij lang niet altijd om zo georganiseerd te zijn, en met vers gekookte rijst smaakt het ook super.

Voorbereidingstijd: 20 minuten (om de groenten te snijden)
Kook- of baktijd: 20 minuten (tot alle groenten gaar zijn)
Hoeveelheid/aantal personen: 3 personen

Ingrediënten
  • 1 el olie
  • 1 ui
  • 1 wortel
  • 2 knoflooktenen
  • 1 el gember
  • 1 cup witte rijst (het liefste dus leftover rijst van de avond ervoor)
  • ½ cup doperwten
  • optioneel extra groenten naar keuze, bv. bloemkool of broccoli
  • 1 ei
  • snufje zout
Ingrediënten
‘satésaus’
  • 2 el olijfolie
  • 4 el tahin
  • 2 el azijn (ik gebruik vaak appelciderazijn of ume su)
  • 2 el tamari
  • 1 el ahornsiroop (kokosbloesemsuiker of honing kan ook)
Instructies voor de makkelijke nasi goreng
  1. Kook de rijst volgens de instructies op het pakje.
  2. Snij de ui, knoflook en gember fijn, en de wortel (en optionele andere groenten) in kleine stukjes.
  3. Verhit de olie in een middelgrote pan op een medium vuur en bak de uien, wortel, knoflook en gember 5 minuten. Voeg een snufje zout toe.
  4. Voeg groenten toe. Als je voor bloemkool hebt gekozen, voeg dat dan nu toe. Als je hebt gekozen voor broccoli, voeg je het wat later toe. Bak het geheel totdat alle groenten gaar zijn.
  5. Voeg de rijst en doperwten toe en roer het geheel goed door elkaar, totdat alles goed warm is.
  6. Voeg het ei toe en roer totdat het helemaal geroerbakt is.
  7. Roer de ‘satésaus’ erdoorheen.

Heb je zelf ook een overheerlijk go-to gerecht, zoals deze easy nasi goreng, onze Nieuw-Zeelandse black bean soep of deze gezonde indiase dal, wanneer je even geen inspiratie in de keuken hebt? Laat het ons weten! Deel deze blog vooral als je denkt dat vrienden en vriendinnen er wat aan kunnen hebben.

 

En kom je er niet helemaal uit met je dieet? Je kunt altijd een voedingsconsult bij ons boeken. Soms is 1 sessie al voldoende om je probleem op te lossen. Voor meer informatie, kijk hier maar even:

 

>>> https://listentoday.com/product/nutritional-consultation/

RECEPT: Dorien’s Quick ‘n Easy Dal

Deze gezonde Indiase dal is heel simpel om te maken en ontzettend lekker! De heerlijke Indiase smaken doen het bij mij altijd goed als ik een keer geen inspiratie heb om te koken. Het leuke is dat dit een makkelijk en vooral flexibel recept is. Enjoy en laat ons weten hoe je ‘m vond!

I LOVE Indiaas eten en dal is altijd één van mijn go-to gerechten als ik even geen inspiratie heb om te koken. Deze gezonde Indiase dal is heel simpel om te maken en ontzettend lekker. Het recept is op zichzelf al heerlijk, maar vaak voeg ik er nog ingrediënten aan toe waar ik op dat moment zin in heb, of die ik gewoon in huis heb. Soms heb ik zin in een kokossmaak en voeg ik er een blikje kokosmelk aan toe. Soms heb ik behoefte aan groenten, dan  voeg ik spinazie, bevroren erwten of bloemkool toe en kook die mee tot alles gaar is. Je kunt helemaal zelf invullen hoe jij het wilt.

Voorbereidingstijd: 20 minuten (het snijden van de groenten)
Kook- of baktijd: 30 minuten (totdat de linzen en groenten gaar zijn)
Hoeveelheid/aantal personen: 4 personen

Ingrediënten dal
  • 1 cup rode linzen
  • 2 cup water
  • 1 ui
  • 4 knoflooktenen
  • 2 cm gemberwortel
  • 1 rode chili (optioneel)
  • 2 verse tomaten of 1 blik tomatenblokjes
  • een handje koriander als garnering
  • zout en peper naar smaak
Ingrediënten
kruidenmix
  • 2 el olie
  • 1 el komijnzaad
  • 1 el mosterdzaad
  • 1 el kurkuma poeder
  • 1 el paprikapoeder
Instructies gezonde Indiase dal
  1. Spoel de linzen goed af in een zeef, totdat het water helder is
  2. Snij de ui, knoflook en gember (en eventueel de chili) fijn en de tomaten, als je verse gebruikt, in stukjes.
  3. Voeg alle ingrediënten van de dal (zonder zout, peper, koriander en de kruidenmix) samen en breng het aan de kook.
  4. Zet vervolgens het vuur laag en laat het pruttelen totdat de linzen gaar zijn.
  5. Voeg dan pas het zout toe – als je dat eerder doet, duurt het namelijk langer voordat de linzen gaar zijn.
  6. Terwijl de linzenmix kookt, verwarm de olie in een pan met het vuur op medium tot hoog. Als de olie heet is voeg je er komijn- en mosterdzaad aan toe totdat de zaadjes beginnen te poppen. Voeg daarna de gemalen kruiden toe tot het geheel begint te sissen en bubbelen, dit heet ‘blooming’. Laat het niet langer dan 30 seconden bloomen, want dan branden de kruiden aan. Als de geuren vrijkomen is het goed, dat betekent namelijk dat ook de smaken zijn vrijgekomen.
  7. Voeg vervolgens het kruidenmengsel toe aan de linzenmix, en eventueel nog andere ingrediënten naar keuze (zie suggesties hierboven). Kook tot alles gaar is en breng het op smaak met zout en peper.
  8. Maak het af met wat koriander als garnering.

We zijn heel benieuwd of jij ook heerlijke go-to gerechten hebt zoals deze gezonde Indiase dal, onze easy nasi goreng of deze Nieuw-Zeelandse black bean soep. Zo ja, laat het ons weten! En als je altijd al veel interesse in voeding hebt gehad en je komt er niet helemaal zelf uit, dan kun je altijd een voedingsconsult bij ons boeken. Soms is 1 sessie al voldoende om je probleem op te lossen. Voor meer informatie, kijk hier maar even >>> https://listentoday.com/product/nutritional-consultation/

RECEPT: Nieuw-Zeelandse Black Bean Soep

Deze gezonde zwarte bonensoep maak ik al járen! Het is zo lekker en zo simpel, dat het bijna niet te geloven is! Een Nieuw-Zeelandse vriendin van mij die ontzettend van koken houdt, heeft mij dit recept ooit gegeven. Sindsdien heb ik het heel vaak gemaakt en ik geef er eigenlijk elke keer weer een andere draai aan. Wat, dat ligt simpelweg aan wat ik op dat moment in huis heb, of waar ik op dat moment zin in heb. Soms pureer ik de soep gedeeltelijk met de staafmixer en soms heb ik zin in hele stukken groenten. Het is zo’n soep die je helemaal zelf kunt invullen!

De basis van deze gezonde zwarte bonensoep zijn ui, knoflook, tomaat en en natuurlijk zwarte bonen, in combinatie met rode wijnazijn en bouillon. Soms doe ik er bijvoorbeeld een fijngesneden wortel bij, die gaat dan gelijk met de ui de pan in. Of ik gooi er op het laatst bijvoorbeeld wat broccoli of spinazie bij. Er zijn weinig groenten die er in niet bij passen. Dus get creative!

Voorbereidingstijd: 20 minuten (om de groenten te snijden)
Bak- en kooktijd: 20 minuten (totdat de groenten gaar zijn)
Hoeveelheid/aantal personen: 4 personen

Ingrediënten
  • 1 el olie
  • 2 uien
  • 2 knoflooktenen (of hoeveel je wilt)
  • 1 rode chili (optioneel)
  • 2 el tomatenpasta (of een klein blikje)
  • 2 el rode wijnazijn
  • 1 liter bouillon (naar keuze: vlees- (dan het liefst echte botten-) of groentebouillon)
  • 1 blik tomatenblokjes
  • 1 blik zwarte bonen
  • groenten naar keuze of wat je nog hebt liggen
  • zout en peper naar smaak
  • 1 handvol koriander (optioneel als garnering)
Instructies gezonde zwarte bonensoep
  1. Was de zwarte bonen in een zeef, totdat het water helder is.
  2. Verhit de olie in een middelgrote pan en bak de uien, knoflook en chili 5 minuutjes tot ze zacht zijn. Voeg een snufje zout toe.
  3. Voeg de tomatenpasta toe en blijf roeren tot het bijna op de bodem van de pan blijft plakken, voeg vervolgens de rode wijnazijn toe en roer het geheel.
  4. Voeg de bouillon, het blik tomatenblokjes en de zwarte bonen toe.
  5. Pureer als je dat lekker vindt.
  6. Voeg groenten toe die je hebt of waar je zin in hebt.
  7. Kook het geheel totdat de groenten gaar zijn.
  8. Garneer met wat koriander (optioneel).

Heb je zelf ook een overheerlijk go-to gerecht zoals deze gezonde zwarte bonensoep, voor als je even geen inspiratie in de keuken hebt? Laat het ons weten! Ik maak zelf ook vaak deze easy nasi goreng of deze gezonde Indiase dal. En deel deze blog vooral als je denkt dat vrienden en vriendinnen er wat aan kunnen hebben.

 

Mocht je nou vragen hebben over je dieet en je komt er niet helemaal uit, dan kun je altijd een voedingsconsult bij ons boeken. Soms is 1 sessie al voldoende om je probleem op te lossen. Voor meer informatie, kijk hier maar even:

 

>> https://listentoday.com/product/nutritional-consultation/

Voor 2018: geen goede voornemens, maar rituelen

Maanrituelen waarbij je niks nodig hebt, zelfs niet veel tijd. Zorg dat je die krachtige energie niet aan je voorbij laat gaan, dat is zonde. Met deze handleiding zit je altijd goed.

Ik ben nog nooit zo blij geweest met mijn goede voornemens als dit jaar! Er werd veel over gepraat, merkte jij dat ook? Of misschien gebeurde dat toevallig in mijn social media feed. Iedereen had er een mening over, of goede voornemens nou zinvol zijn of niet, waarom alleen dan, je moet dat toch het hele jaar door doen, enzovoort. Ik was er niet zo mee bezig, maar ineens had ik zo’n zin om 2017 officieel af te sluiten, zodat ik 2018 ‘fris’ in kon gaan. En dat moest met een ritueel, had ik bedacht. Ik ging er even voor zitten en voelde me toch goed daarna! En don’t worry, het is niet te laat, jij kunt het gewoon nog doen, zelfs wanneer je maar wilt! Maar twee keer per maand werkt het het beste. Lees verder, want ik heb het helemaal voor je uitgedacht, met maanrituelen! Het is zonde om niks met die enorme energie te doen. 

 

BALANS

Ergens hou ik ontzettend van rituelen, ik denk ‘diep van binnen’, maar soms vind ik het dan ook weer raar, en wil ik ‘gewoon’ doen. Dat heb ik ook wel eens met gezond eten; ik ben zielsgelukkig als ik écht goed voor m’n lichaam zorg, en dan ineens wordt ik recalcitrant. Ik hoop dat ooit ‘de echte Robien’ nog eens opstaat, maar vooralsnog doe ik dus soms rituelen, soms niet, eet ik soms supergezond, en soms zijn wijn en koffie mijn beste vrienden. Of wacht even… Misschien heet dat wel balans! En is dat de echte Robien! Hihi. Anyway, terug naar de voornemens.

 

DAAR BEN IK VANAF

Eerst heb ik opgeschreven wat ik allemaal achter me wilde laten in 2017. Dat was nog best een rijtje, en zeker niet geschikt voor 2018. Die dingen heb ik aan een kaars verteld (…), die ik vervolgens heb ik uitgeblazen. Dahaag, alles weg! Misschien ben je benieuwd wat voor dingen dat dan waren, maar die zijn nu natuurlijk weg!! Er zaten dingen bij zoals dat ik geen onzekerheid meer wilde hebben over ‘waar we dan moeten wonen’. Dat weet ik namelijk niet, maar ik heb wel een enorm eisenpakket. Ook wilde ik het gevoel dat ik een sukkel ben achter me laten. Dat heb ik wel eens, herken je dat? Of is dat echt iets geks van mij? Dat soort dingen heb ik allemaal aan de kaars gegeven, en als het goed is ben ik er helemaal vanaf ;-). Het voelde in elk geval écht heel fijn, heel opgeruimd!

 

DIT GAAT ER GEBEUREN

Verder heb ik intenties voor het nieuwe jaar bedacht, en ik heb echt de tijd genomen om even te voelen hoe het zou zijn als die dingen al uitgekomen zouden zijn. Wauwww dat was zo fijn! Deels materiële zaken hoor, zal ik eerlijk zeggen. Bakken met geld, het perfecte huis. Maar ook: veel like-minded mensen om me heen en veel mensen helpen met hun gezondheid en geluksgevoel met Listen Today. En nog veel meer. Ik heb best veel te doen in 2018…

 

MIJN GOEDE VOORNEMENS

Maargoed, die nacht sliep ik zo lekker, en ik werd helemaal blij wakker. Dus toen dacht ik: waarom doe ik dit niet vaker? En ik wist wat mijn goede voornemens zouden worden voor 2018: meer rituelen, meer ‘werken’ met de cycli van de natuur. In elk geval met volle, en met nieuwe maan, want dat zijn perfecte kansen; de maanrituelen! Twee keer per maand ga ik dus een ritueel doen. En omdat het wel makkelijk moet zijn, ik ben ook maar een mens en heb ook niet altijd discipline, heb ik al precies op een rij gezet wat ik dan ga doen – welk ritueel, en hoe. En dat ga ik hieronder met je delen, want misschien vind jij het ook wel heel fijn om zoiets te doen, eenmalig of bij elke maan. En dan hoef je niet helemaal te bedenken hoe en wat, maar kun je gezellig met me meedoen. Als je trouwens niet weet wanneer het nieuwe, en volle maan is, ik zoek het altijd op deze site op en ik heb deze app op m’n iPhone.

 

DOE JE MEE MET DE MAANRITUELEN?

Misschien vind je het bovendien wel handig om de maanrituelen in PDF-vorm in je mailbox te ontvangen, dan hoef je niet steeds terug naar deze blog. Dat kan door hier te klikken. En ken je mensen die het wel kunnen gebruiken om hun leven met wat extra power op een rijte te zetten, deel deze informatie dan met ze!

 

Klik hier om de rituelen te downloaden die wij met volle en nieuwe maan doen. Dit waren onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en we zijn er superblij mee! Op onze website https://listentoday.nl zie je ‘m bij ‘freebies’ staan!

 

M A A N R I T U E L E N 


 Klik hier om de rituelen te downloaden die wij met volle en nieuwe maan doen. Dit waren onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en we zijn er superblij mee! Op onze website https://listentoday.nl zie je ‘m bij ‘freebies’ staan!


N I E U W E   M A A N   T I P S   &   R I T U E E L

De nieuwe maan staat voor een nieuw begin. Het is daarom de perfecte tijd om te bedenken wat je wensen en doelen zijn voor de komende maand. Daar kun je dan intenties voor bedenken, die vervolgens allemaal tot bloei komen tijdens de cyclus van de maand. Hoop je dan! Maar dat is juist het hele ding, dat je tijdens het ritueel al voor je ziet dat het gelukt is.

Een intentie kan zo simpel zijn als: ‘Ik laat m’n hond elke dag een uur uit.’ Of zakelijk: ‘Ons bedrijf maakt [zoveel] omzet.’ Maar het kan ook dieper: ‘Ik neem dingen niet persoonlijk op.’ Belangrijk is dat je het zegt alsof het al zo is, en dat je daarna ook echt even bedenkt hoe je je voelt, als dat zo zou zijn.

RITUEEL
Belangrijk: doe dit als het lukt binnen 24 uur nadat het nieuwe maan was.

Klik hier om de rituelen te downloaden die wij met volle en nieuwe maan doen. Dit waren onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en we zijn er superblij mee! Op onze website https://listentoday.nl zie je ‘m bij ‘freebies’ staan!

  1. Creëer een fijne sfeer: zet een muziekje op, steek kaarsen aan of maak een vuurtje (als je die luxe hebt). Ik vind het fijn om zelfs officieel een sacred space* te openen, maar dat hoeft helemaal niet.
  2. Haal een paar keer diep adem.
  3. Bedenk nu al je intenties voor deze nieuwe maan, en schrijf ze op. Wat zijn je wensen, hoe wil je je voelen, wat wil je bereiken? Je kunt intenties bedenken op lichamelijk of geestelijk gebied, maar het kan ook over werk gaan of bijvoorbeeld relaties.
  4. Ga er dan even voor zitten en voel stuk voor stuk alsof je je doel al hebt bereikt, alsof het allemaal al zo is. Hoe voel je je dan, wat voor emoties heb je, wat betekent het voor jou en je omgeving?
  5. Bewaar je intenties dan ergens. Als je wilt, kun je als het volle maan is even checken hoe het ervoor staat, net als vóór de volgende nieuwe maan. Zo houd je het proces gaande en herinner je jezelf eraan.
  6. Als je een sacred space hebt geopend, sluit ‘m dan.

 

V O L L E   M A A N   T I P S   &   R I T U E E L

Het licht van de maan werpt letterlijk en figuurlijk licht op donkere delen. Dat kunnen gewoonten, blokkades of onbewuste patronen zijn die ons geen goed doen. Daarom is de volle maan het perfecte moment om te evalueren en te bedenken of er iets is dat je los wilt laten. Denk aan bepaald gedrag, een frustratie die je voelt, een situatie of iets dat een tijdje nuttig voor je was, maar nu niet meer. Dat kun je dan met een ritueel lekker loslaten, hoe fijn is dat? Hoe minder (fysieke, emotionele of spirituele) bagage, hoe beter. Hierdoor is er weer ruimte voor nieuwe ideeën, die je met de nieuwe maan dan weer kunt gaan plannen.

Klik hier om de rituelen te downloaden die wij met volle en nieuwe maan doen. Dit waren onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en we zijn er superblij mee! Op onze website https://listentoday.nl zie je ‘m bij ‘freebies’ staan!

Zoals je weet komt het getij grotendeels door de maan. Wij bestaan voor ⅔ uit water, dus wees niet verbaasd als de maan invloed op je heeft. Als je boos bent, kan dat nog wat heftiger voelen tijdens de volle maan. Maar andersom geldt dat ook. Als je je gelukkig voelt, zul je je met de volle maan nog gelukkiger voelen. Alles wordt vermenigvuldigd.

Omdat veel mensen reageren op de volle maan, volgen hier nog een aantal tips om het zingend (en nuttig) door te komen. Deze tips gelden van 2 dagen vóór, tot 2 dagen na het moment dat de maan vol is.

  • Wil je je gelijk halen over iets? Wacht even tot na deze dagen. Heeft iemand het op jou voorzien? Blijf maar even rustig (breath!) tot na de volle maan.
  • Denk positief, want alles vermenigvuldigt zich! Je kunt misschien een lijstje maken met dingen waar je dankbaar voor bent.
  • Pak je lijst met intenties erbij, die je met de nieuwe maan hebt bedacht. Kijk of je er iets aan moet veranderen of wat je volgende stap kan zijn.
  • Het kan enorm helpen om even te ‘grounden’ met een (voeten-)bad met (epsom-)zout of magnesium. Of doe wat yoga-oefeningen die daarbij helpen, zoals rechtopstaande poses, warriors, child’s pose en vooroverbuigingen.

RITUEEL
Belangrijk: doe dit ritueel op de dag van de volle maan, een dag ervoor of een dag erna. Probeer het ervoor te doen, want als de maan energie dan piekt, voel jij je al helemaal zen.

 

Klik hier om de rituelen te downloaden die wij met volle en nieuwe maan doen. Dit waren onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en we zijn er superblij mee! Op onze website https://listentoday.nl zie je ‘m bij ‘freebies’ staan!

  1. Creëer een fijne sfeer: zet een muziekje op, steek kaarsen aan of maak een vuurtje (als je die luxe hebt). Ik vind het fijn om zelfs officieel een sacred space* te openen, maar dat hoeft helemaal niet.
  2. Haal een paar keer diep adem.
  3. Pak pen en papier, en kijk of voel wat er belicht wordt door de maan. Wat verontrust je, waar maak je je zorgen over? Is het een situatie, een persoon, een gewoonte of iets anders? Wat moet je loslaten? Het mogen meerdere dingen zijn. Schrijf ze op, hoe gedetailleerder hoe beter.
  4. Stel je nu voor dat het probleem is opgelost; hoe voel je je dan? Steek hier echt even wat tijd in.
  5. Je kunt nu het lijstje verbranden, of ze mondeling overhandigen aan een brandende kaars, en dan blaas je die uit. Het is belangrijk om dit te doen, zodat er daarna weer ruimte is voor nieuwe dingen, ruimte om te creëren!
  6. Als je een sacred space hebt geopend, sluit ‘m dan.
  7. Nu is het tijd voor een beloning! Neem een bad, ga wandelen, of even op de bank liggen. Neem even tijd om te genieten van hoe helder je je voelt, wat ongetwijfeld het geval is na dit ritueel.

 

* Over het openen van een ‘sacred space’, of heilige ruimte: moet dat nou, of niet? Het moet niet, maar het kan heel prettig zijn om een (tijdelijk) veilig plekje te creëren waarin je je leven even op een rijtje zet. Bijvoorbeeld met de elementen vuur, lucht, water en aarde, of de windrichtingen. Je hebt er heel veel methoden voor. Ik steek zelf palo santo aan (vuur) met de intentie dat de rook (lucht) mij en de plek waar ik ben reinigt, en doe wat water (nog een element) en wat essential oil (aarde) in een oliebrander. Je kunt ook bijvoorbeeld in je hoofd het noorden, oosten, zuiden en westen uitnodigen. Of brandt je favoriete wierook en ‘open’ de ruimte. Als je een heilige ruimte opent, moet je ‘m na het ritueel ook weer sluiten. Ik blaas alles uit en bedank de ruimte. Of als je de 4 windrichtingen hebt geopend, bedank je die. Het hoeft allemaal niet zo plechtig hoor! Doe gewoon wat goed voelt, voor jou, op dat moment.

Klik hier om de rituelen te downloaden die wij met volle en nieuwe maan doen. Dit waren onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en we zijn er superblij mee! Op onze website https://listentoday.nl zie je ‘m bij ‘freebies’ staan!

 

En als je het leuk vind: we hebben de handleiding voor deze simpele maanrituelen overzichtelijk in een PDF-document gezet die je kunt downloaden. Dan kun je deze informatie gewoon zelf ergens bewaren. Als je dan zin hebt of behoefte voelt om je leven even op een rijtje te zetten, heb je dit altijd hand. Klik op deze link >>> https://listentoday.nl/maanrituelen/

 

Klik hier om de rituelen te downloaden die wij met volle en nieuwe maan doen. Dit waren onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en we zijn er superblij mee! Op onze website https://listentoday.nl zie je ‘m bij ‘freebies’ staan!

 

 

BRONNEN: mindbodygreen.com, astrostyle.com, caitlincady.com, ashleyneese.com

There’s a pill for every ill, of toch niet?

Wanneer westers, wanneer complementair? In deze blog ga ik wat dieper in op wanneer je een reguliere arts zou moeten bezoeken, en wanneer je beter op zoek kunt gaan naar een alternatieve oplossing. Het is namelijk niet zomaar óf óf. Voor acute gevallen en bijvoorbeeld chirurgie is westerse geneeskunde geniaal. Maar voor chronische ziektes of pijn vaak niet en kunnen complementaire geneeswijzen de oplossing bieden. Een combinatie kan ook heel nuttig zijn. Lees verder:

Wanneer westers, wanneer complementair? Ik wil iets met je delen wat ik heel belangrijk vind. En ik heb meerdere malen ondervonden dat het belangrijk IS. Maar eerst even een vraagje: als jij ziek bent, en het gaat niet over, ga je dan naar een dokter? En wat als de dokter het niet weet? Blijf je er dan mee rondlopen? Ga je zelf op onderzoek uit? Of zoek je iemand in het alternatieve circuit? Ik ben benieuwd.

 

Wanneer westers, wanneer complementair?

Ik zou het zo fijn vinden als voor iedereen duidelijk zou zijn wanneer en waarvoor je naar een westerse arts gaat, en wanneer en waarvoor je op zoek gaat naar een alternatieve oplossing. Zelf denk ik altijd, kort door de bocht: voor acute gevallen en bijvoorbeeld chirurgie is westerse geneeskunde geniaal. Maar voor chronische ziektes of pijn vaak niet. Dan zou ik in sommige gevallen eerder naar een alternatieve oplossing gaan zoeken.

 

Holistisch versus symptoombestrijding

Ik vind dit een goed artikel, geschreven door iemand die voor huisarts heeft gestudeerd. Het schetst heel duidelijk wat je dan kan, maar ook wat niet. Als je voor huisarts studeert, stel je diagnoses en bestrijd je je symptomen volgens Jenaida van Wijk, alias Miss Natural. Ziekten worden behandeld, maar meestal niet voorkomen. Je kent de uitdrukking wel: ‘There’s a pill for every ill.’ Dat kan heel handig zijn, maar de symptomen worden vaak bestreden met een middel wat bijwerkingen kan hebben. Daar is soms nog mee te dealen, maar de vraag: ‘waarom heb ik dit, wat gaat er mis in mijn lichaam’ wordt zelden gesteld. Dat is ook nauwelijks onderdeel van de studie. Een traditionele arts is in eerste instantie niet opgeleid om te werken met voeding, supplementen, lichaamsbeweging, meditatie en andere therapieën die soms nodig zijn om gezond te blijven. Sommigen studeren dat er wel bij. Verder zijn er heel veel specialismen, wat geweldig kan zijn. Maar voor sommige gevallen moet je naar het holistische plaatje kijken, het één beïnvloedt het ander. En dan moet je verder gaan zoeken; welke alternatieve/complementaire geneeswijze past bij mijn situatie.

 

Wat zou het fijn zijn als…

In de ideale wereld verwijst een dokter je dan direct door, en ben je daarvoor ook verzekerd, maar zo ver is het nog niet helemaal helaas. In ons buurland Duitsland zijn ze daar al wat verder mee, en volgens mij begint het in Nederland ook te komen. Het lastige blijft, dat de farmaceutische industrie een winstoogmerk heeft, en heus geen wetenschappelijk onderzoek gaat sponsoren naar een plantje waar ze geen cent mee kunnen verdienen. Er zijn wel meer en meer bedrijven die deze belangrijke taak op zich nemen. Maargoed, dit is een ingewikkeld en politiek verhaal, daar wilde ik helemaal niet naartoe met deze blog.

 

Mijn eigen zoektocht

Ik geef je een voorbeeld uit m’n eigen leven. Toen ik erachter kwam dat ik psoriasis had, kreeg ik daar een zalfje voor en dat was fijn, de jeuk ging weg. Sommige plekken verdwenen, sommige niet. Ook werd mijn huid er heel dun door. Dus het was geen optie voor de lange termijn. Door dat zalfje werden de ergste symptomen bestreden, maar het ‘waarom’ was me niet duidelijk. Dus ik ben toen gaan zoeken naar de oorzaak. Waarom kreeg ik een auto-immuunziekte? Ik ben er met een natuurarts en natuurdiëtist achter gekomen dat ik een aantal allergieën had, mijn immuunsysteem was aan de zwakke kant, ik had te weinig zuurstof in m’n bloed, mijn bijnieren waren overwerkt, er waren wat virussen overgebleven in m’n lichaam waar m’n lichaam nooit tegen gevochten had en ik had een aantal tekorten. Na anderhalf jaar een dieet te hebben gevolgd (inclusief supplementen) en veel acupunctuur, yoga en meditatie te hebben gedaan, was ik van m’n psoriasis af. Grappig detail: ik had nog iets heel vervelends, al van kinds af aan, namelijk een vreselijke kriebelhoest. Daarvoor zat ik aan een astma-inhalator. Maar omdat me dat minder kon schelen op dat moment, dat zag je niet, had niks met m’n uiterlijk te maken, lag de focus daar minder op. Maar ook dat verdween als sneeuw voor de zon. Het kost tijd, maar ik had het geluk gelijk de juiste personen te hebben gevonden die me zo goed hebben geholpen. Ik had uiteraard dit allemaal ook kunnen laten, en de psoriasis gewoon kunnen accepteren. Maar de symptomen die ik had, hadden kunnen uitmonden in veel grotere problemen dan alleen psoriasis en kriebelhoest.

 

Helemaal gezond, ben jij dat?

Een gezond lichaam hangt van zoveel aspecten af; of je gelukkig bent, of je een doel in je leven hebt, of je het juiste (voor jouw lichaam) eet en drinkt, of je dingen weglaat uit je dieet die jouw lichaam stress opleveren, of het microbioom van je darmen in orde is, of je hormonen in balans zijn, of je genoeg beweegt (op de juiste manier voor jouw lichaam), of je niet te veel stress hebt, of je goed slaapt, ga zo maar door. Als er iets uit balans is, dan kun je ziek worden. Dus zorg je dat dat allemaal in balans is, dan heb je heel weinig kans om ziek te worden. En dat voorkomen vinden wij zo belangrijk, dat is één van de redenen dat Listen Today bestaat. We weten hoe je dat voorkomt. Zoveel mensen om ons heen springen niet vol energie uit bed in de ochtend. Dat moet eigenlijk wel, ongeacht je leeftijd! Als dat niet zo is, dan functioneert er iets niet optimaal in je lichaam, dan is er iets uit balans, en moet je naar de oorzaak op zoek gaan.

 

Mijn wens

Tot slot deze uitspraak van Hippocrates, de grondlegger van de geneeskunde, een hele belangrijke: ‘Niet de geneesheer, maar de natuur geneest. De geneesheer is de dienaar van de natuur. Hij mag alleen maar het natuurlijke proces ondersteunen.’ Mooi toch? Deze instelling, in combinatie met de geweldige ontdekkingen van de westerse geneeskunde, maar weer zonder het winstoogmerk van de farmaceutische industrie, is wat ik iedereen toewens.

 

Oh en we zeiden al: Listen Today helpt met het voorkomen dat je ziek wordt! Doe deze test (EN), om te kijken hoe gezond je op dit moment eigenlijk bent. Je krijgt dan ook een kadootje!

>>> Doe de test

4 eenvoudige tips die je een break geven van te veel denken, zorgen en stress

Met deze vier eenvoudige tips gaat het ook jou lukken om even te stoppen met denken, want soms moet je even afstand nemen om alles weer te overzien, jezelf even break geven van de zorgen en stress.

Stoppen met denken, lukt dat jou? We kennen het allemaal wel: er gebeurt iets vervelends op je werk, je moet een belangrijke beslissing nemen, of je hebt gewoon ENORM veel te doen waardoor je hoofd overloopt. Een oplossing is er niet altijd meteen en je blijft er maar aan denken. Hierdoor wordt het vervolgens nog moeilijker om keuzes te maken en te voelen wat goed voor je is. Gek kan ik daar van worden! Gelukkig zijn er wel wat simpele methodes die je kunt toepassen om jezelf een break te geven van al dat denken, de zorgen en de stress. Ik deel er hieronder 4 met je.

Stress en spanning geven niet alleen een vervelend gevoel, ze zijn ook schadelijk voor je gezondheid.”
Vrouw & Passie

 

Move your body

Lichaamsbeweging in bijna elke vorm, van wandelen tot dansen, helpt bij stress of zorgen. Je lichaam bewegen zorgt ervoor dat er feel-good hormonen, namelijk endorfines, worden aangemaakt. Deze hormonen helpen je als je vastzit met een situatie die maar blijft spelen in je hoofd. Als je je lichaam beweegt, wordt daarnaast de toevoer van zuurstof verhoogt en verbetert je bloeddoorstroming. Dit heeft een direct positief effect op je hersenen. Je lichaam bewegen neemt ook de aandacht weg van je zorgen. De repetitieve bewegingen bij sporten zorgen er namelijk voor dat je de focus op je lichaam richt, in plaats van je hoofd en je dus even kunt stoppen met denken.

 

Even naar buiten

Als mijn hoofd overvol is, dan is even naar buiten gaan voor frisse lucht wel het allerlaatste waar ik dan denk tijd voor te hebben. Zodra ik mezelf betrap op die gedachte, weet ik dat ik juist even moet gaan. Vorige week bijvoorbeeld had ik zoveel te doen, dat ik telkens terugviel op de gedachte dat ik het nooit af zou krijgen in de tijd die ik er voor had. Toen ik uiteindelijk op het strand aankwam, de zon scheen en de zee was prachtig, kon ik het loslaten. Ik werd echt even gedwongen om simpelweg te genieten van dat zonnige moment. Eenmaal weer thuis aangekomen was mijn state of mind zo veel beter om het werk te verzetten dat voor me lag. En ineens leek het allemaal totaal behapbaar!

Be social

Vaak als er veel gaande is in m’n leven en wanneer ik ook nog eens veel over al die dingen aan het nadenken ben, heb ik ook geen zin in sociale dingen. Ik vind mezelf dan niet echt gezellig; not in the mood. Maar juist als ik wel ga, naar die vriendin of dat etentje, dan helpt dat me! Het is net de afleiding die ik nodig heb. En het er over hebben met mensen helpt me, om de situatie in een ander perspectief te zien.

Maak een actielijst

Dit is mijn redding als er een situatie gaande is waar ik niet meteen een oplossing voor heb. Dan kan ik daar zomaar een nacht van wakker liggen. In slaap vallen lukt vaak wel, maar als ik dan even wakker word ‘s nachts dan gaat m’n hoofd ‘aan’. Iets wat mij dan helpt, is om op dat moment, of de volgende dag, een actielijstje te maken. De acties hoeven niet allemaal groots te zijn, maar het lijstje geeft me het gevoel dat ik wat doe, in plaats van dat ik er alleen maar over loop te piekeren. En als ik in die ‘doe-modus’ (en dus even uit m’n hoofd) ga, gebeurt het dikwijls dat er ineens antwoorden naar boven komen, waar ik eerder niet opgekomen zou zijn.

Heb jij nog tips en trucs die je helpen als je even een break nodig hebt van te veel denken, zorgen en stress? Om te stoppen met denken? Laat het ons weten in de comments hieronder, we vinden het superleuk om te horen wat werkt voor jou!

 

Downloadable online cursus waarmee je de basis van mediteren in 1 week onder de knie zult krijgen. Aan de hand van een praktische no-nonsense kijk op meditatie, zul je in deze cursus leren welke meditatietechniek het beste bij je past en hoe je van mediteren een gewoonte kunt maken. Voor meer info check: https://listentoday.com

Mag ik nou ook al geen quinoa meer?

Oppassen met koolhydraten, moet dat echt? Ook met gezonde soorten, zoals bijvoorbeeld quinoa? Lees in deze blog het uitgebreide antwoord. In het kort: jammergenoeg met je wel degelijk moet oppassen met koolhydraten, ook die hele gezonde. Lees verder als je wilt weten waarom, en wat je dan moet doen.

Heb jij ook wel eens dat je iets keer op keer op je pad krijgt? Je probeert het eerst te negeren, maar je blijft het maar tegenkomen. Dat heb ik momenteel met suiker. En dan bedoel ik niet geraffineerde suiker, dat eet ik eigenlijk niet, en jij denk ik ook (meestal) niet. Het betreft in mijn geval alle op het oog gezonde, complexe koolhydraten zoals zuurdesem speltbrood, gierst en quinoa. Daar moest ik blijkbaar toch ook even wat aandacht aan besteden. Moet je dus ook al oppassen met koolhydraten die gezond zijn? Jammergenoeg wel. Het gaat erom wanneer je ze eet, hoeveel, en welke. Kortom, je moet weten wat je doet. 

Ik zag het al helemaal voor me, de komende winter. Lekker zware zoete ontbijtjes (na een zomer van green smoothies), op de bank series kijken met chocolade, gezellig als het zo vroeg donker is. Maar er knaagde iets. Ik kreeg allemaal boodschappen (als in: bepaalde berichten op Facebook en Instagram, mensen die dingen doorstuurden (krantenartikelen, blogs) en toen kreeg ik van Dorien ook nog eens het boek ‘WomanCode’ van Alisa Vitti voor m’n verjaardag. Ik moest gaan oppassen met koolhydraten. Ik geloof heilig in zulke boodschappen en tja, dan moet je ook luisteren. 

En misschien is dit voor jou ook wel de druppel, een boodschap. Dus lees snel verder, dan vertel ik je waarom je echt moet oppassen met koolhydraten (het is erger dan je denkt) en hoe je dat doet. In de cursus ‘Reset your diet in 1 week’ vertel ik je uitgebreid wat je moet weten over koolhydraten (welke wel, welke niet) en hoe je lichaam je bloedsuikerspiegel op peil houdt. Voor een goede gezondheid is dat essentieel om te snappen, maar voor deze blog voert dat wat ver.

Wat voor nu goed is om te weten: koolhydraten worden in je lichaam omgezet tot kleinere deeltjes, met name glucose. In die vorm wordt het door het bloed vervoert naar de cellen en een deeltje naar je lever. En even voor de duidelijkheid: glucose is de grootste bron van energie voor ons lichaam. Dat is de reden dat veel huisartsen zeggen: zeur niet, je kunt niet zonder koolhydraten. Dat is waar, een dieet zónder raden we dan ook ten zeerste af. Maar pas er mee op, anders geef je je lichaam onnodige stress, met allemaal nare gevolgen van dien.

 

Ok ok, wat doe ik mezelf dan aan?  

Waar het om gaat is je bloedsuikerspiegel; alle processen in je lichaam functioneren het beste als die in balans is. Daar zal je lichaam dan ook altijd z’n uiterste best voor doen. Eet jij koolhydraten (suiker), worden die vervoerd in je bloed en gaat je bloedsuikerspiegel omhoog. Eet je bijvoorbeeld te weinig, vindt je lichaam dat er te weinig suiker in je bloed zit en heb je een (te) lage bloedsuikerspiegel. Als je gebalanceerd eet (dit kun je leren in de eerder genoemde cursus) dan zijn die schommelingen niet zo groot. Maar met het verkeerde dieet zijn die schommelingen heel groot en dat heeft hele nare gevolgen.

Je lever moet dan bijvoorbeeld ineens meehelpen om de bloedsuikerspiegel weer normaal te krijgen, waardoor hij z’n andere werk niet goed kan doen en er gifstoffen door je lichaam blijven circuleren; bleh!! Ook dit is een biggie: er kan een hormonale disbalans ontstaan. Val je maar niet af, heb je heel veel last van PMS, of zelfs PCOS of lijk je onvruchtbaar? Dan is dit iets waar je naar moet kijken. Ook krijg je onnatuurlijke trek in zoet… Je eet dus meer dan dat je nodig hebt, met een te strakke broek als gevolg. Niet fijn. En ken je mensen met Candida, of heb je het zelf? Dat komt door een disbalans in je darmflora, waar dit ook aan ten grondslag ligt (meer hierover in de cursus. En dan hebben we het nog geeneens over suikerziekte, zelfs een hartafwijking.

Je moet jezelf dus goed informeren. Weten wat je doet is niet onbelangrijk, hooguit een beetje saai en jammer op bepaalde momenten ;-).

 

Hoe doe ik dat? Oppassen met koolhydraten?  

Het is om te beginnen handig om te weten of jij een snelle, of langzame verbranding van koolhydraten hebt. In het boek WomanCode van Alisa Vitti staat een klein testje wat je kunt doen om erachter te komen of jij een snelle, of langzame verbrander bent.

Snelle verbranders
* Het is voor jou gemakkelijk om gewicht te verliezen
* Je bent snel duizelig, krijgt hoofdpijn of wordt zelfs angstig als je honger hebt
*Je bent snel overhit, zelfs al met een beetje inspanning

Langzame verbrander (voor wie het weten wil, that’s me!)
* Je komt gemakkelijk aan, en hebt moeite om gewicht te verliezen (dit is bij mij trouwens verleden tijd, en hoe dat zo is gekomen leg ik uit in de cursus ‘Reset your diet in 1 week’)
* J
e voelt je prikkelbaar of wordt een beetje duf in je hoofd als je honger hebt
* Je hebt het vaak koud, vooral in je vingers en tenen

De snelle verbranders mogen zo’n 50 gram koolhydraten per (verder gebalanceerde) maaltijd, de langzame maar 30 gram. Dat is stap 1. Verder moet je goed snappen hoe je je bloedsuikerspiegel in balans houdt. Dat is essentieel als je goed voor je lichaam wilt zorgen. Met onze cursus ‘Reset your diet in 1 week’ leer  je alles wat je moet weten in 1 week! 

 

Downloadable online cursus om je dieet in 1 week zo aan te passen dat je geen voedingsdeskundige meer nodig zult hebben, omdat je zelf precies hebt geleerd wat je nodig hebt. Je zult je slank, energiek en gezond voelen met een dieet dat volledig is en precies bij je past, van https://listentoday.com.


Bronnen

Natuurdiëtisten
WomanCode, Alisa Vitti

Forest bathing, waarom we deze hype serieus moeten nemen

Forest bathing: wat en waarom. Want je hoort het vaker en vaker, ook met de oorspronkelijke naam shinrin-yoku. Is het een hype of een heel goed idee? Dat leggen we uit in deze blog.

Is forest bathing gezond? In 1982 introduceerde de Japanse regering shinrin-yoku, vrij vertaald forest bathing, als onderdeel van het nationale gezondheidsprogramma. Forest bathing betekent niet letterlijk een bad in het bos nemen, maar dat je je ‘onderdompelt’ in het bos. Met als doel om mensen op een simpele manier écht in contact te brengen met de natuur

 

Forest bathing: wat is het eigenlijk?

Het idee achter forest bathing of shinrin-yoku is niet dat je gewoon een rondje door het bos wandelt, hoewel dat natuurlijk ook heel fijn kan zijn. De bedoeling is om de omgeving echt in je op te nemen, door je zintuigen open te stellen. Dit doe je terwijl je rustig door het bos wandelt, zonder haast en zonder afleiding. We zijn zo gewend om zo snel mogelijk van A naar B te gaan, dat het best een uitdaging kan zijn om ontspannen te zijn in de natuur. En echt te kijken naar bijvoorbeeld de verschillende kleuren groen om je heen, te luisteren naar de takjes onder je voeten, de wind door de bladeren en naar de vogels, om de geuren van het bos te ruiken en om te voelen hoe de temperatuur is. 

 

 

Waarom moeten we dat doen?

Forest bathing wordt gezien als een medisch verantwoorde methode om jezelf te unpluggen. Sinds de introductie van shinrin-yoku is er veel onderzoek geweest naar de werkzaamheid van dit fenomeen. De vele gezondheidsvoordelen bleken onder andere: verlaging van de bloeddruk, glucosewaarden en stresshormonen. Het is ook bewezen dat tijd doorbrengen in de natuur helpt tegen depressie, je focus verbetert, je creativiteit verhoogt en ervoor zorgt dat je je energieker voelt. Kortom, is forest bathing gezond? Ja! Het bos is sowieso goed voor je, en helemaal als je het met al je zintuigen meemaakt. 

 

Mijn ervaring

Ik heb 10 jaar in Nieuw-Zeeland gewoond en mijn ervaring is dat het dagelijks leven en de natuur daar veel meer hand in hand gaan. Maar ook sinds ik weer terug ben in Nederland ben ik veel in de natuur te vinden. Het geeft me rust en kalmeert mijn hoofd als ik het te druk heb. Maar ik betrap mezelf er wel op, dat  ik af en toe, als ik met Eddie het bos in ga, toch ‘even snel’ dat rondje doe. Dan ben ik stiekem toch al bezig met wat ik na de wandeling allemaal gepland heb, of waar ik daarvoor mee bezig was. En doe ik dus niet aan forest bathing, want je kan niet met je hoofd al bij toekomst zijn, of nog in het het verleden, terwijl je tegelijkertijd al je zintuigen open stelt. Ik ga er meer op letten, om me echt onder te dompelen in het bos, in de natuur. Doe je mee? 

Mocht je nou ook meteen zin hebben in een bos avontuur, hier kun je onze favoriete herfstwandelingen vinden. Die zijn het hele jaar door prachtig om te doen, zodat je dit fenomeen forest bathing meteen uit kunt proberen in een mooi bos!

Slapen als een baby, met deze 4 simpele tips en slaapyogavideo

Een nacht echt goed slapen is heerlijk. Wakker worden en je helemaal fris, fit en energiek voelen, dat is eigenlijk hoe het zou moeten zijn. En wie wil dat nou niet? Helaas is goed slapen in onze huidige maatschappij helemaal niet zo vanzelfsprekend. Volgens onderzoek zijn er miljoenen mensen die een chronisch slaaptekort hebben en daar de effecten van ervaren. En die zijn niet best: problemen met je immuunsysteem, diabetes, kanker, overgewicht, depressie en de ziekte van Alzheimer, om er maar een paar te noemen. Ok, een kindje dat je nodig heeft of een nachtdienst, daar kun je niets aan doen. Maar je zenuwstelsel kalmeren en je lichaam in de juiste staat brengen, dat kan wel, met deze 4 simpele tips en slaapyogavideo! Lees verder >>>

Een nacht echt goed slapen is heerlijk. Wakker worden en je helemaal fris, fit en energiek voelen, dat is eigenlijk hoe het zou moeten zijn. En wie wil dat nou niet? Helaas is goed slapen in onze huidige maatschappij helemaal niet zo vanzelfsprekend. Volgens onderzoek zijn er miljoenen mensen die een chronisch slaaptekort hebben en daar de effecten van ervaren. En die zijn niet best: problemen met je immuunsysteem, diabetes, kanker, overgewicht, depressie en de ziekte van Alzheimer, om er maar een paar te noemen. Ok, een kindje dat je nodig heeft of een nachtdienst, daar kun je niets aan doen. Maar je zenuwstelsel kalmeren en je lichaam in de juiste staat brengen, dat kan wel, dus lees snel verder voor yoga en tips om goed te slapen. 

 

“You’re not healthy, unless your sleep is healthy.”
Dr. William Dement



Yoga en tips om goed te slapen

 

Deze 4 tips hebben mij geholpen om beter te kunnen slapen. Hopelijk helpen ze jou ook om vannacht en in de toekomst heerlijk te gaan slapen.

 

1. Screentime
De eerste tip is er meteen eentje die ik eigenlijk niet wilde horen… Ik vind het zo lekker om nog even wat dingen te checken op m’n telefoon als ik al in bed lig. Maar geen screentime voor je naar bed gaat is dé manier om meteen je slaap te verbeteren. Computers, iPads, televisies, smartphones etc. stralen een bepaald blauw licht uit dat voor enorme slaapproblemen kan zorgen. Je lichaam reageert daar namelijk op en maakt daardoor ‘verkeerde’ hormonen (cortisol) aan. Je lichaam denkt dan dat het dag is, en de natuurlijke voorbereiding op slaap wordt in de war geschopt. Experts zeggen dat 90 minuten voordat je gaat slapen alle schermen uit moeten zijn. Dat is mij nog niet gelukt, maar ik merk wel dat ik met meer rust in bed lig als ik alles wat eerder uitzet.

 

2. Black it out
Onderzoekers aan de Brown-Universiteit, Rhode Island ontdekten dat je huid cellen bevat die reageren op licht, bizar hè? Als er dus ook maar een beetje licht in je slaapkamer is, dan pikt je lichaam dat op en stuurt een berichtje naar je hersenen en organen. Dit kan in de weg staan van een goede nachtrust. Het is daarom dus belangrijk om je slaapkamer helemaal donker te hebben, blijkbaar zo donker dat je amper een hand voor ogen kan zien. Hier ben ik mee aan de slag gegaan. De gordijnen van mijn slaapkamer waren vrij licht, die heb ik dus vervangen met donkere, dikke gordijnen. En ik moet zeggen, ook dat was een succes. Ik vind het heel fijn om een donkere slaapkamer te hebben, helemaal in de ochtend als het vroeg licht wordt. Het heeft mijn slaap verbeterd!

 

3. Elke dag naar buiten!
Heb je gehoord van het ‘circadiaan ritme’? Dat is een biologisch ritme, waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt en dat allerlei lichaamsprocessen aanstuurt, onder andere onze slaap. “Blootstelling aan zonnestralen helpt bij het kalibreren van de circadiaanse klok van het lichaam” zegt Kenneth Wright, hoofd van het Slaap- en Chronobiologielaboratorium van de Universiteit van Colorado. Ga dus elke dag minstens 20 minuten in de frisse lucht lekker buiten bewegen, zodat je ‘s avonds heerlijk in slaap valt! Op de fiets naar je werk of wandelen naar de yogaklas telt natuurlijk ook!

 

4. Slaapyoga
Een andere manier om je lichaam voor te bereiden op een een goede nachtrust is om wat yoga-oefeningen te doen voordat het licht uitgaat. Daarmee creëer je ruimte in je lichaam, en dus ook in je hoofd, zodat je zonder spanning in slaapt valt. Stretch je heupen en je ruggengraat, relax je lichaam en laat jezelf heerlijk in je bed zakken. Weet je niet precies welke oefeningen je daarvoor het beste kunt doen? Dan hebben wij wat leuks voor je; met de yogaflow in onderstaande video zul je relaxed de nacht in gaan en heerlijk kunnen slapen!

Vind jij het ook zo fijn, die korte yoga flows? Met een paar minuten kun je zoveel bereiken. Na een nacht heerlijk slapen, ben je helemaal uitgerust voor onze Easy Daily Yoga Flow die we in de gratis yoga challenge aanbieden. Elke dag 5 minuten yoga plus een wijze les, om wat meer als wijze Buddha door het leven te gaan.

 

>>>Klik hier voor meer info