4 eenvoudige tips die je een break geven van te veel denken, zorgen en stress

Met deze vier eenvoudige tips gaat het ook jou lukken om even te stoppen met denken, want soms moet je even afstand nemen om alles weer te overzien, jezelf even break geven van de zorgen en stress.

Stoppen met denken, lukt dat jou? We kennen het allemaal wel: er gebeurt iets vervelends op je werk, je moet een belangrijke beslissing nemen, of je hebt gewoon ENORM veel te doen waardoor je hoofd overloopt. Een oplossing is er niet altijd meteen en je blijft er maar aan denken. Hierdoor wordt het vervolgens nog moeilijker om keuzes te maken en te voelen wat goed voor je is. Gek kan ik daar van worden! Gelukkig zijn er wel wat simpele methodes die je kunt toepassen om jezelf een break te geven van al dat denken, de zorgen en de stress. Ik deel er hieronder 4 met je.

Stress en spanning geven niet alleen een vervelend gevoel, ze zijn ook schadelijk voor je gezondheid.”
Vrouw & Passie

 

Move your body

Lichaamsbeweging in bijna elke vorm, van wandelen tot dansen, helpt bij stress of zorgen. Je lichaam bewegen zorgt ervoor dat er feel-good hormonen, namelijk endorfines, worden aangemaakt. Deze hormonen helpen je als je vastzit met een situatie die maar blijft spelen in je hoofd. Als je je lichaam beweegt, wordt daarnaast de toevoer van zuurstof verhoogt en verbetert je bloeddoorstroming. Dit heeft een direct positief effect op je hersenen. Je lichaam bewegen neemt ook de aandacht weg van je zorgen. De repetitieve bewegingen bij sporten zorgen er namelijk voor dat je de focus op je lichaam richt, in plaats van je hoofd en je dus even kunt stoppen met denken.

 

Even naar buiten

Als mijn hoofd overvol is, dan is even naar buiten gaan voor frisse lucht wel het allerlaatste waar ik dan denk tijd voor te hebben. Zodra ik mezelf betrap op die gedachte, weet ik dat ik juist even moet gaan. Vorige week bijvoorbeeld had ik zoveel te doen, dat ik telkens terugviel op de gedachte dat ik het nooit af zou krijgen in de tijd die ik er voor had. Toen ik uiteindelijk op het strand aankwam, de zon scheen en de zee was prachtig, kon ik het loslaten. Ik werd echt even gedwongen om simpelweg te genieten van dat zonnige moment. Eenmaal weer thuis aangekomen was mijn state of mind zo veel beter om het werk te verzetten dat voor me lag. En ineens leek het allemaal totaal behapbaar!

Be social

Vaak als er veel gaande is in m’n leven en wanneer ik ook nog eens veel over al die dingen aan het nadenken ben, heb ik ook geen zin in sociale dingen. Ik vind mezelf dan niet echt gezellig; not in the mood. Maar juist als ik wel ga, naar die vriendin of dat etentje, dan helpt dat me! Het is net de afleiding die ik nodig heb. En het er over hebben met mensen helpt me, om de situatie in een ander perspectief te zien.

Maak een actielijst

Dit is mijn redding als er een situatie gaande is waar ik niet meteen een oplossing voor heb. Dan kan ik daar zomaar een nacht van wakker liggen. In slaap vallen lukt vaak wel, maar als ik dan even wakker word ‘s nachts dan gaat m’n hoofd ‘aan’. Iets wat mij dan helpt, is om op dat moment, of de volgende dag, een actielijstje te maken. De acties hoeven niet allemaal groots te zijn, maar het lijstje geeft me het gevoel dat ik wat doe, in plaats van dat ik er alleen maar over loop te piekeren. En als ik in die ‘doe-modus’ (en dus even uit m’n hoofd) ga, gebeurt het dikwijls dat er ineens antwoorden naar boven komen, waar ik eerder niet opgekomen zou zijn.

Heb jij nog tips en trucs die je helpen als je even een break nodig hebt van te veel denken, zorgen en stress? Om te stoppen met denken? Laat het ons weten in de comments hieronder, we vinden het superleuk om te horen wat werkt voor jou!

 

Downloadable online cursus waarmee je de basis van mediteren in 1 week onder de knie zult krijgen. Aan de hand van een praktische no-nonsense kijk op meditatie, zul je in deze cursus leren welke meditatietechniek het beste bij je past en hoe je van mediteren een gewoonte kunt maken. Voor meer info check: https://listentoday.com

Wat wij meenamen uit de intense maand van onze yoga teacher training

Toen Robien en ik aankwamen bij de ashram waar we 4 weken zouden verblijven om onze yoga teacher training te doen, hadden we dubbele gevoelens. Aan de ene kant hadden we veel zin in een avontuur, aan de andere kant vonden we het superspannend. In de omschrijving van de opleiding werden er geen doekjes om gewonden. Het zou een intensieve maand worden en het zou zeker niet altijd even makkelijk zijn (in tegenstelling tot, we zeggen het maar even, de superfijne gratis yoga challenge die je altijd bij ons kunt doen). Daarnaast zijn Robien en ik ook nog eens best verlegen in grote (en helemaal nieuwe) groepen mensen. Ineens zaten we met een groep van 27 mannen en vrouwen 4 weken lang op elkaars lip. Yikes.

Daar waren we dan, in the middle of nowhere, afgezet door Jeroen en Eddie die er weer vrolijk vandoor reden, vrij en blij. Ik zal er niet om liegen: de eerste week was afzien.


Want het programma was zwaar.

Elke ochtend om 5.30 ging de wekker en om 9 uur ‘s avonds moest het licht uit. Ook de rest van de dag ging volgens een strak regime. Als je in zo’n bizarre, redelijk extreme situatie zit, uit je comfort zone, dan duurt het even voordat je daar je weg in vindt. Er was weinig tijd voor telefoons; zo’n technologie-break was fijn. Daarnaast kregen we meditatieles, ook dat creëerde rust. In elk geval voldoende om het full on schema aan te kunnen. Wat trouwens niet voor iedereen het geval was, er waren mensen die het niet aankonden en er mee stopten.

 

200 uur in 1 maand, reken maar uit.

We werden getraind in een klassieke vorm van yoga, Hatha Yoga. Elke dag deden we 6 uur yoga, met weinig momenten van ontspanning. We moesten altijd meteen weer door naar de volgende les. Een yoga teacher training bestaat uit minimaal 200 lesuren. Als je die 200 uren in één maand perst, betekent dat volle dagen en weinig momenten van ‘niets doen’. Dat hebben wij achteraf best gemist, gewoon even een momentje om alles te laten bezinken. Om de informatie te verwerken, voordat je weer door rent naar de volgende les. Maar omdat wij in een maand een diploma wilden, was er geen tijd om daar echt bij stil te staan. Typisch! Dat ligt dus meer aan de vraag van de consument, dan aan de yoga teacher training.

Het leren lesgeven was een grote uitdaging. Voor een klas staan, zelfvertrouwen uitstralen en iets duidelijk en goed overbrengen, dat was waar ik persoonlijk het meest tegenop zag. En dan schreeuwt je ego het uit: ‘waarom doe ik dit’, ‘ik wil dit helemaal niet’, ‘ik had nu ook lekker thuis op de bank kunnen zitten’, blablabla. Het feit dat ik mijn onzekerheid en mijn angst overwon en met vlag en wimpel slaagde, is iets waarvoor ik nog steeds trots op ben.

 

Iedereen is anders

Eén van de dingen die voor ons en dus voor Listen Today belangrijk is, is het feit dat iedereen anders is. Er is niet één manier die voor iedereen werkt. Je kan natuurlijk een bepaalde overkoepelende structuur hebben. Maar dan vinden wij het wel belangrijk om binnen die structuur te blijven ‘voelen’ wat goed voelt, voor jou als individu. Daar bleek in onze yoga teacher training weinig ruimte voor.

Naast de theorie (yogische en vedische filosofie, anatomie, ayurveda, de techniek van de asana’s en over lesgeven) werden ons 180 yogaposes (asana’s) geleerd. In een rap tempo leerden we ze uit ons hoofd, wisten we hoe ze technisch gezien in elkaar zaten en hoe we ze moesten corrigeren. Maar een belangrijk punt dat voor ons miste, was dat er weinig aandacht werd besteed aan hoe je je voelt in die poses, wat het met je doet.


Gratis yoga challenge

Kortom, het was een bijzondere maand en een bijzondere ervaring. Het was niet perfect, en het heeft ons geloof bevestigd dat het belangrijk is om altijd te blijven voelen wat iets met je doet. De één heeft daar meer tijd voor nodig dan de ander, maar neem die tijd! In onze maatschappij ligt er sowieso veel focus op het denken, en weinig focus op voelen. Dat zul je dus zelf moeten doen. Doe je yoga, voel dan wat een bepaalde pose met je doet. Je kunt beter 1 pose doen waarbij je echt voelt hoe het ervoor staat in je lichaam, dan een heel uur terwijl je aan iets anders denkt. Probeer het eens met onze 7-daagse gratis yoga challenge! Met een heerlijke, simpele all body yoga flow van een paar minuten kun je elke dag peilen hoe je je voelt en wat het met je doet. Ook krijg je elke dag een wijze les om wat meer als een Buddha door het leven te gaan;-). 

>>>Klik hier voor meer informatie over de gratis yoga challenge

4 tips waarmee je de winterblues verslaat

Ben jij ook klaar met de kou en het grauwe weer deze winter? Ik wel en ik heb 4 tips voor je waarmee je het laatste stukje winter fluitend doorkomt. Lees verder en ontdek deze tips tegen de winterblues.

Het is weer de tijd van het jaar dat het lang genoeg koud, grijs en grauw is geweest. De tijd dat ik mezelf er op betrap dat ik weg droom naar strand, zee en blauwe luchten. Begrijp me niet verkeerd, ik hou enorm van de winter. Lekker gezellig binnen zitten met vrienden en wijntjes. Maar er komt een moment, dat het lichaam en hoofd klaar zijn voor verandering en dan is het nog maar februari….

De Britse psycholoog Cliff Arnall bedacht in 2005 de term ‘Blue Monday’. Hij beweert zelfs dat ‘Blue Monday’ een wetenschappelijk onderbouwde formule is, waaruit blijkt dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is, waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. De goede voornemens zijn mislukt, de vakantie lijkt nog erg ver weg en de bankrekening is door de dure decembermaand geplunderd. Daarnaast zijn de dagen nog donker en dan is het óók nog maandag.

Of je nou wel of niet in deze Blue Monday gelooft, er komt gewoon een tijd in de winterperiode wanneer ik vind dat het mooi is geweest en dat ik klaar ben voor de warmere dagen. Hieronder 4 tips om de winterblues te verslaan.

 

1. Dagje sauna

Heb jij ook het gevoel dat er geen einde aan de kou lijkt te komen? Ik heb gemerkt dat ik echt behoefte heb aan warmte. Afgelopen week heb ik daarom een dag vrij genomen van werk en ben de hele dag naar de sauna gegaan. Zo lekker om van binnenuit helemaal op te warmen en te ontspannen in warme baden, onder infraroodstralen en in de vele sauna’s. Een aanrader!

 

2. Beweeg

De winterse dagen zijn korter, donkerder en kouder dan de rest van het jaar. Daarom is het ook niet gek dat veel mensen veel minder vaak buiten zijn. Laat staan dat we gaan sporten in die kou. Maar dat is juist wat ons kan helpen. Afgelopen week heb ik mijn hardloopschoenen afgestoft en het was heerlijk om weer eens te rennen. Sporten produceert endorfine en neurotransmitters, die ervoor zorgen dat je je happy voelt. Daarnaast geeft beweging je energie en is het goed voor je metabolisme.

 

3. Vitamine D

Hoe verder je van de evenaar af woont, hoe minder UVB-stralen je kunnen bereiken. Die hebben we nodig om vitamine D te produceren, helemaal in de winter als de dagen kort zijn en de zon zich weinig laat zien. Vitamine D is goed voor de huid en de aanmaak van huidcellen, belangrijk voor de gezondheid van onze botten en speelt een essentiële rol bij de preventie van tal van ziektes, waaronder kanker. Symptomen van een vitamine D tekort zijn onder andere: oververmoeidheid en lusteloosheid. Kortom, een goede reden om uit te vinden of je een tekort hebt, zodat je dat kunt oplossen met een vitamine D supplement. Een fijne website voor supplementen vind ik die van Unlimited Health. En lees onze (engelstalige) blog over waarom we bijna allemaal een tekort hebben en hoe je dat kunt oplossen. 

 

4. Detox

Vaak eten we zwaarder in de winter, dus eerder comfort food dan luchtige salades. Dit is een goede tijd van het jaar om te beginnen wat lichter te eten, in combinatie met een weekje geen koffie en alcohol bijvoorbeeld. Persoonlijk vind ik koffie en alcohol goed om even te laten staan als ik een kleine detox doe, maar je kunt het invullen hoe jij het wilt. Misschien laat jij liever suiker, gluten of zuivel staan, of sla je al die dingen een weekje over. Doordat je je lijf een break geeft door de detox, krijgen je lever en je bijnieren wat rust, het is dus een kleine reset voor je systeem. Een salade-aanrader die ik zelf deze week weer eens heb gemaakt is de ‘Best Lentil Salad, Ever’ van Sarah Britton.

 

Hopelijk heb je wat aan deze tips en helpen ze je om bright and shiny het staartje van de winter door te komen. Misschien hebben jullie nog wel andere tips tegen de winterblues. Die hoor ik dan natuurlijk graag!

Waarom is wandelen zo gezond? 10 voordelen

Waarom is wandelen zo gezond, waarom zou je daarvoor kiezen? In ons digitale tijdperk heb je de mogelijkheid om te zien wat er allemaal mogelijk is in deze wereld. Ik volg op social media allerlei mensen die gezondheid net zo interessant vinden als ik. Daardoor zie ik dat er allerlei verschillende vormen van sport de kop opsteken. Soms kijk ik er verlekkerd naar (meisjes die sierlijk een ‘barre workout’ doen, fitness aan een ballet-barre, of mensen die heerlijk op hun kop in de touwen hangen met ‘rope wall yoga’) en soms denk ik: dat wil ik ook proberen! In het bos waar wij wonen hebben we deze opties niet. En heel eerlijk gezegd ben ik benieuwd of ik er gebruik van zou maken als het wel zo was, als ik bijvoorbeeld in Venice Beach zou wonen (om maar even een sportmekka te noemen). Want als ik yoga wil doen kan dat gewoon in de woonkamer, de mountainbike staat voor de deur, het buurmeisje heeft paarden, rennen kan vanuit huis en m’n favoriete ‘sport’ is wandelen. Je hebt er geen lidmaatschap of speciale benodigdheden voor nodig, het is laagdrempelig en er is geen leeftijdsgrens aan verbonden.



En dan is wandelen ook nog eens één van de meest gezonde dingen die je kunt doen. Er zijn allerlei wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de gezondheidsvoordelen van wandelen. Ik noem een paar van die voordelen op, zodat je extra gemotiveerd bent om (al dan niet met vrienden of familie) de natuur in te gaan voor een heerlijke wandeling. Ze zeggen dat je dagelijks een half uurtje zou moeten lopen om dit soort voordelen te merken, maar afwisseling met andere bewegingsvormen kan natuurlijk ook. Als je een kwartier naar je werk fiets en een kwartier terug, dan heb je dat halve uurtje beweging al te pakken. Het is wel zo dat als je geen zin hebt, omdat je lichaam of geest vermoeid aanvoelt, je soms juist wel even zou moeten wandelen om weer op te laden. Je energie stroomt daarna namelijk weer goed door je lichaam, koude handen en voeten verdwijnen en een vol hoofd wordt weer rustig.

 

“Walking is man’s best medicine.”
Hippocrates

 


Dus waarom is wandelen zo gezond – 10 voordelen van wandelen:

(Een kleine opmerking vooraf: ik vind deze voordelen zo logisch dat ik de wetenschappelijke documenten er niet heb aangehangen. Wel heb ik er een paar bekeken en het is leuk dat zo iets simpels als zo’n geweldig medicijn gebruikt kan worden. Er zijn er via Google genoeg te vinden!)  

 

  1. Belangrijk, omdat veel mensen een tekort hebben: het verhoogt het vitamine D-gehalte! Mijn natuurarts vertelde me dat veel mensen die in het noordelijk halfrond ten noorden van Parijs wonen een tekort hebben. Dit zou je kunnen laten testen bij je huisarts. Wandelen is in elk geval een zeer effectieve manier voor het lichaam om vitamine D aan te maken.
  2. Je krijgt er energie van. Juist als je je een beetje uitgeblust voelt, is een wandeling perfect om weer op te laden! Door te wandelen stroomt de energie weer door je lichaam en krijgen alle cellen verse zuurstof toegediend.
  3. Je slaapt verbetert. Dagelijkse beweging in de buitenlucht doet wonderen voor je biologische klok; slaaphormonen zoals melatonine krijgen dan namelijk een boost. Bovendien kun je beter ontspannen na lichamelijke inspanning. Als je niet goed slaapt, is deze blog voor jou: Slapen als een baby, met deze 4 simpele tips en slaapyogavideo. 
  4. Het is goed voor je humeur. Hoe het werkt, is voor de onderzoekers nog onduidelijk (iets met serotonine en neurotransmitters), maar ik heb er geen wetenschap voor nodig om dat te voelen. Ik zou zeggen: probeer het, en je zult merken dat je er blij van wordt. Studies hebben bovendien aangetoond dat wandelen eenzelfde werking zou kunnen hebben als pillen voor depressies en angststoornissen.
  5. Het vermindert stress, want wandelen verlaagt de aanmaak van stresshormonen. Doordat het tevens je concentratie verbetert, ben je meer gefocust waardoor je ook weer minder stress voelt.
  6. Wandelen vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.
  7. Voor snelle wandelaars kan het goed zijn voor je conditie. Dat schiet bij mij niet erg op, want ik kies er vaak voor om heel rustig elk blaadje en elke kastanje te bekijken (wat meer meditatief dus). Leuk sommetje: ik las dat als je hartslag oploopt boven de 170, min je leeftijd (voor een persoon van 50 jaar dus 170 – 50 = 120 slagen per minuut, is 2 slagen per seconde), dan ben je bezig je hart- en longcapaciteit te vergroten.
  8. Het is goed voor je botten, gewrichten en spieren. Door te wandelen worden je botten sterker en je bouwt nieuwe botmassa op. Daardoor versterk je je botdichtheid (het tegenovergestelde van osteoporose, botontkalking), waardoor je dus minder snel een bot breekt. Fietsen en zwemmen hebben dat effect helaas niet. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen zodat je soepeler kunt bewegen. Je beenspieren worden sterker doordat het lichaamsgewicht moet worden opgevangen bij elke stap, bovendien is het goed voor je hartspier.
  9. Het is goed voor de lijn want het stimuleert de stofwisseling.
  10. Minder kans op ziektes als:
    – H
    art- en vaatziektes: wandelen verlaagt de bloeddruk, houdt het niveau van LDL cholesterol (het slechte cholesterol) laag en van HDL cholesterol (het goede cholesterol) hoog. Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten.
    – Alzheimer: blijkbaar hebben mensen die regelmatig wandelen betere hersenverbindingen waardoor hun geheugen en concentratievermogen beter is dan bij mensen die dat niet doen.
    – Diabetes: dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 volgens bepaalde studies met 58 procent.
    – K
    anker: veel wandelen verkleint de kans op bijvoorbeeld darm-, borst- en aarmoederkanker. Voor andere soorten kanker is dit verband (nog) niet aangetoond.

 

De vraag ‘Waarom is wandelen nu zo gezond’ is beantwoord… Heb je nu gelijk zin om te wandelen? Ik deel hier mijn 5 favoriete wandelingen met je. En wil je niks missen van Listen Today? Schijf je dan hier in voor onze nieuwsbrief (waarbij je nu een gratis meditatiecursus kado krijgt en een pizzareceptenboekje).

 


Bronnen
https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/motivate-me/68384241/dr-libby-6-reasons-walking-is-good-for-you
https://www.plusonline.nl/sporten/daarom-is-wandelen-zo-gezond

Halve minuut warming-up tegen kniepijn met hardlopen (video)

Ik had eigenlijk niet gedacht dat ik zo vaak over hardlopen zou schrijven. Maar omdat ik in het bos woon en het lente is, en het bos dus op z’n allermooist is (dat roep ik waarschijnlijk ook weer in de herfst), ga ik vaker hardlopen dan normaal. En aangezien ik me graag op mijn allerbest voel, heb ik in de loop der jaren een aantal dingen ontdekt waarmee het hardlopen steeds fijner werd.

Eén van mijn struikelblokken, was het doen van een goede warming-up. Als yoga teacher ligt het voor de hand dat ik zes zonnegroeten doe. Maar soms ben ik te enthousiast en wil ik gewoon meteen beginnen met rennen. Helemaal als er een hondje naast je staat te kwispelen (Dorien’s huskador Eddie). Omdat ik vroeger best vaak last kreeg van m’n knieën, is er één oefening van een halve minuut die ik nooit oversla. Ik weet dat ik niet de enige ben met kniepijn, daarom deel ik deze oefening graag met je. Sinds ik deze simpele en snelle knierol doe voor het rennen, heb ik geen last meer gehad!
Oh en dit is mijn andere gouden tip tegen een zijsteek.


 

Wil je deze tips direct in je inbox? Met daarnaast super leuke lanceer-deals? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief: https://listentoday.nl/news/ of kies een leuk kadootje uit: https://listentoday.nl/freebies/.

Nooit meer zijsteken bij hardlopen

Als je wel eens aan hardlopen doet, heb je het vast gevoeld. Zo’n stomme steek in je zij. Je was van plan om echt van je hardlooprondje te gaan genieten, maar zo is er niks aan.

Als je op internet zoekt naar de oorzaken, zegt elke website wat anders. En belangrijker, de oplossingen zijn helemaal niet handig. Stoppen, rust nemen, stretchen, dat is toch niet leuk als je met vrienden aan het rennen bent?

Ik hoopte dus altijd dat ik er geen last van zou hebben. De kans was het grootst als ik voor het rennen niks had gegeten of gedronken, maar alsnog kon het ineens gebeuren.

Tot ik van een oude man uit Nieuw-Zeeland de allerbeste remedie leerde: gewoon een pluk gras onder je kleding stoppen, in de buurt van de steken! In je broek dus, of – voor vrouwen – onder je bh. Serieus, in één klap ben je ervan af. Zelfs als je renrondje in een stadse omgeving is, kun je altijd wel een plukje gras vinden. Nooit meer steken in je zij!

nooit-meer-zijsteken-oplossing

Heb jij andere tips die ook werken, dan horen we die natuurlijk graag. En ik wens je veel plezier met het uitproberen!

 

Heb je trouwens wel eens kniepijn? Ik niet meer sinds ik deze halve minuut warming-up doe voor het rennen. En hier kun je lezen wat het verschil is tussen yoga en andere sporten, zoals hardlopen.

 

Vond je deze informatie interessant en wil je meer? Schrijf je dan hier in voor onze nieuwsbrief. Of download hier onze gratis meditatie-cursus. Met hardlopen is het luisteren naar je lichaam één van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Mediteren leert je hoe je dit doet, ook als is het maar 1 minuut per dag. Als je het maar goed doet!

Heb je altijd al een keer willen mediteren? Download de mini-guide: Leren Mediteren, 5 tips voor beginners, van Listen Today (online platform voor yoga, meditatie en gezond eten). Het is voor gevorderden ook een zeer goede opfrisser. 5 tips en 5 opdrachten waarna je eindelijk snapt hoe mensen dat nou zo makkelijk doen, dat mediteren :-)

Yoga of hardlopen? 10 verschillen tussen yoga en veel andere sporten

Wat zal ik doen, een rondje hardlopen of een half uurtje yoga? Dat is een interessante vraag die ik mezelf vaak stel. Zelf ben ik eigenlijk niet echt een geboren sporter. Met gym op school was ik ronduit slecht. Ik heb nog steeds een trauma aan de potjes trefbal die keer op keer gespeeld moesten worden. De gymleraar wist eigenlijk niet wat hij met mij aan moest. En dat werd nog erger toen ik opeens een keer haantje de voorste was tijdens een schooltripje in de Ardennen. Ik moest op gesprek komen, want nu bleek ineens dat mijn blunders in het gymlokaal niets met mijn conditie te maken hadden. Ik probeerde uit te leggen dat ik dit echt leuk vond, daardoor was ik er automatisch ook beter in. Dus voordat ik yoga ga vergelijken met andere sporten, wil ik eerst nog even zeggen: doe wat je leuk vindt! Lichaamsbeweging is zo belangrijk. Kies dus waar je plezier in hebt, anders houdt je het nooit vol. 

Maargoed, daarnaast is het ook belangrijk om te weten wat je ermee wilt bereiken. Bij mij is één ding heel duidelijk, en ik denk dat ik hiermee niet de enige ben. Ik wil m’n lichaam liever niet meer stress geven. Die heeft namelijk al genoeg te verduren in onze drukke maatschappij. ‘Hoe om te gaan met stress’ is aan de orde van de dag. Het ‘fight or flight’-gedeelte van ons zenuwstelsel is vaker in actie dan nodig, en dat is niet goed voor je. Je lichaam maakt dan adrenaline en cortisol aan, je hartslag gaat omhoog, bloed gaat naar de ledematen in plaats van naar de organen en zintuigen worden scherper. Je bent klaar om op de vlucht te gaan. Toen ik tijdens mijn yoga teacher training leerde dat yoga dit juist kon tegengaan, werd mijn motivatie om het regelmatig te beoefenen alleen maar groter.

Nu zijn er vele soorten yoga, allemaal met verschillende doelen. Ik zal hier nog veel dieper op in gaan in de toekomst. In dit artikel heb ik het over Hatha yoga, waarbij je (voornamelijk klassieke) asanas beoefent. De traditionele definitie van ‘asana’ is volgens Patanjali’s Yoga Sutra: een lichaamshouding en een staat van zijn waarin men stabiel, kalm en comfortabel kan blijven. 

Dus is (hatha) yoga dan beter dan andere sporten? Het ligt er natuurlijk aan wat je doel is; voor mij wel! Hieronder noem ik 10 verschillen, je kunt dan zelf kijken wat voor jou belangrijk is en bedenken waar je blij van wordt! 

  1. Met het beoefenen van asanas wordt het zuurstofverbruik verlaagd, terwijl het bij de meeste andere sporten wordt verhoogd.
  2. In een asana daalt het aantal ademhalingen per minuut, terwijl het bij veel andere sporten stijgt. 
  3. Als je langere tijd in een yogapose blijft, daalt je lichaamstemperatuur. Met andere sporten stijgt het juist. 
  4. Je spieren ontvangen weinig voeding en zuurstof tijdens het beoefenen van asanas, en je organen worden volop gevoed. In andere sporten is dat net andersom. 
  5. Asanas helpen je met het balanceren van je hormoonstelsel, en dus ook je emoties. Dit is niet altijd het geval met andere sporten. 
  6. Asanas stimuleren het parasympathetic zenuwstelsel (rest & digest), terwijl andere sporten vaak het sympathische zenuwstelsel (fight or flight) stimuleren. 
  7. De meeste sporten (over-)belasten je gewrichten, waardoor je op latere leeftijd stijf kunt worden, wat zelfs tot reuma kan leiden. Het tegenovergestelde gebeurt er met asanas.
  8. In tegenstelling tot de meeste sporten wordt er voor asanas de tijd genomen om ze bewust en ontspannen uit te voeren. Dit stimuleert de coördinatie tussen lichaam en geest.
  9. De meeste fysieke oefeningen neigen naar het opbouwen van gifstoffen in het lichaam, terwijl de yogahoudingen deze juist elimineren.
  10. Met de beoefening van asanas verhoog je je focus en dus je bewustzijn; dat is niet noodzakelijk het geval bij andere sporten. 

En als je trouwens voor hardlopen kiest en je hebt last van een zijsteek, lees dan hier hoe je daar gratis en direct vanaf komt.

Kom je er nog steeds niet uit? Dan is het tijd voor een meditatie, en misschien wel met ons online programma ‘Leren mediteren in 4 weken’ . Daarmee krijg je niet alleen stap voor stap de basis van mediteren onder de knie (wat is het, wat gebeurt er in je hoofd, waarom is het onmisbaar voor een gelukkig leven), maar leer je ook wat voor jou werkt, en hoe. Op een overzichtelijke no-nonsense manier ga jij meer tijd in je dag creëren, meer geluksgevoel, meer focus en minder stress.

>>>Klik hier voor meer informatie