4 eenvoudige tips die je een break geven van te veel denken, zorgen en stress

Met deze vier eenvoudige tips gaat het ook jou lukken om even te stoppen met denken, want soms moet je even afstand nemen om alles weer te overzien, jezelf even break geven van de zorgen en stress.

Stoppen met denken, lukt dat jou? We kennen het allemaal wel: er gebeurt iets vervelends op je werk, je moet een belangrijke beslissing nemen, of je hebt gewoon ENORM veel te doen waardoor je hoofd overloopt. Een oplossing is er niet altijd meteen en je blijft er maar aan denken. Hierdoor wordt het vervolgens nog moeilijker om keuzes te maken en te voelen wat goed voor je is. Gek kan ik daar van worden! Gelukkig zijn er wel wat simpele methodes die je kunt toepassen om jezelf een break te geven van al dat denken, de zorgen en de stress. Ik deel er hieronder 4 met je.

Stress en spanning geven niet alleen een vervelend gevoel, ze zijn ook schadelijk voor je gezondheid.”
Vrouw & Passie

 

Move your body

Lichaamsbeweging in bijna elke vorm, van wandelen tot dansen, helpt bij stress of zorgen. Je lichaam bewegen zorgt ervoor dat er feel-good hormonen, namelijk endorfines, worden aangemaakt. Deze hormonen helpen je als je vastzit met een situatie die maar blijft spelen in je hoofd. Als je je lichaam beweegt, wordt daarnaast de toevoer van zuurstof verhoogt en verbetert je bloeddoorstroming. Dit heeft een direct positief effect op je hersenen. Je lichaam bewegen neemt ook de aandacht weg van je zorgen. De repetitieve bewegingen bij sporten zorgen er namelijk voor dat je de focus op je lichaam richt, in plaats van je hoofd en je dus even kunt stoppen met denken.

 

Even naar buiten

Als mijn hoofd overvol is, dan is even naar buiten gaan voor frisse lucht wel het allerlaatste waar ik dan denk tijd voor te hebben. Zodra ik mezelf betrap op die gedachte, weet ik dat ik juist even moet gaan. Vorige week bijvoorbeeld had ik zoveel te doen, dat ik telkens terugviel op de gedachte dat ik het nooit af zou krijgen in de tijd die ik er voor had. Toen ik uiteindelijk op het strand aankwam, de zon scheen en de zee was prachtig, kon ik het loslaten. Ik werd echt even gedwongen om simpelweg te genieten van dat zonnige moment. Eenmaal weer thuis aangekomen was mijn state of mind zo veel beter om het werk te verzetten dat voor me lag. En ineens leek het allemaal totaal behapbaar!

Be social

Vaak als er veel gaande is in m’n leven en wanneer ik ook nog eens veel over al die dingen aan het nadenken ben, heb ik ook geen zin in sociale dingen. Ik vind mezelf dan niet echt gezellig; not in the mood. Maar juist als ik wel ga, naar die vriendin of dat etentje, dan helpt dat me! Het is net de afleiding die ik nodig heb. En het er over hebben met mensen helpt me, om de situatie in een ander perspectief te zien.

Maak een actielijst

Dit is mijn redding als er een situatie gaande is waar ik niet meteen een oplossing voor heb. Dan kan ik daar zomaar een nacht van wakker liggen. In slaap vallen lukt vaak wel, maar als ik dan even wakker word ‘s nachts dan gaat m’n hoofd ‘aan’. Iets wat mij dan helpt, is om op dat moment, of de volgende dag, een actielijstje te maken. De acties hoeven niet allemaal groots te zijn, maar het lijstje geeft me het gevoel dat ik wat doe, in plaats van dat ik er alleen maar over loop te piekeren. En als ik in die ‘doe-modus’ (en dus even uit m’n hoofd) ga, gebeurt het dikwijls dat er ineens antwoorden naar boven komen, waar ik eerder niet opgekomen zou zijn.

Heb jij nog tips en trucs die je helpen als je even een break nodig hebt van te veel denken, zorgen en stress? Om te stoppen met denken? Laat het ons weten in de comments hieronder, we vinden het superleuk om te horen wat werkt voor jou!

 

Downloadable online cursus waarmee je de basis van mediteren in 1 week onder de knie zult krijgen. Aan de hand van een praktische no-nonsense kijk op meditatie, zul je in deze cursus leren welke meditatietechniek het beste bij je past en hoe je van mediteren een gewoonte kunt maken. Voor meer info check: https://listentoday.com

4 tips waarmee je de winterblues verslaat

Ben jij ook klaar met de kou en het grauwe weer deze winter? Ik wel en ik heb 4 tips voor je waarmee je het laatste stukje winter fluitend doorkomt. Lees verder en ontdek deze tips tegen de winterblues.

Het is weer de tijd van het jaar dat het lang genoeg koud, grijs en grauw is geweest. De tijd dat ik mezelf er op betrap dat ik weg droom naar strand, zee en blauwe luchten. Begrijp me niet verkeerd, ik hou enorm van de winter. Lekker gezellig binnen zitten met vrienden en wijntjes. Maar er komt een moment, dat het lichaam en hoofd klaar zijn voor verandering en dan is het nog maar februari….

De Britse psycholoog Cliff Arnall bedacht in 2005 de term ‘Blue Monday’. Hij beweert zelfs dat ‘Blue Monday’ een wetenschappelijk onderbouwde formule is, waaruit blijkt dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is, waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. De goede voornemens zijn mislukt, de vakantie lijkt nog erg ver weg en de bankrekening is door de dure decembermaand geplunderd. Daarnaast zijn de dagen nog donker en dan is het óók nog maandag.

Of je nou wel of niet in deze Blue Monday gelooft, er komt gewoon een tijd in de winterperiode wanneer ik vind dat het mooi is geweest en dat ik klaar ben voor de warmere dagen. Hieronder 4 tips om de winterblues te verslaan.

 

1. Dagje sauna

Heb jij ook het gevoel dat er geen einde aan de kou lijkt te komen? Ik heb gemerkt dat ik echt behoefte heb aan warmte. Afgelopen week heb ik daarom een dag vrij genomen van werk en ben de hele dag naar de sauna gegaan. Zo lekker om van binnenuit helemaal op te warmen en te ontspannen in warme baden, onder infraroodstralen en in de vele sauna’s. Een aanrader!

 

2. Beweeg

De winterse dagen zijn korter, donkerder en kouder dan de rest van het jaar. Daarom is het ook niet gek dat veel mensen veel minder vaak buiten zijn. Laat staan dat we gaan sporten in die kou. Maar dat is juist wat ons kan helpen. Afgelopen week heb ik mijn hardloopschoenen afgestoft en het was heerlijk om weer eens te rennen. Sporten produceert endorfine en neurotransmitters, die ervoor zorgen dat je je happy voelt. Daarnaast geeft beweging je energie en is het goed voor je metabolisme.

 

3. Vitamine D

Hoe verder je van de evenaar af woont, hoe minder UVB-stralen je kunnen bereiken. Die hebben we nodig om vitamine D te produceren, helemaal in de winter als de dagen kort zijn en de zon zich weinig laat zien. Vitamine D is goed voor de huid en de aanmaak van huidcellen, belangrijk voor de gezondheid van onze botten en speelt een essentiële rol bij de preventie van tal van ziektes, waaronder kanker. Symptomen van een vitamine D tekort zijn onder andere: oververmoeidheid en lusteloosheid. Kortom, een goede reden om uit te vinden of je een tekort hebt, zodat je dat kunt oplossen met een vitamine D supplement. Een fijne website voor supplementen vind ik die van Unlimited Health. En lees onze (engelstalige) blog over waarom we bijna allemaal een tekort hebben en hoe je dat kunt oplossen. 

 

4. Detox

Vaak eten we zwaarder in de winter, dus eerder comfort food dan luchtige salades. Dit is een goede tijd van het jaar om te beginnen wat lichter te eten, in combinatie met een weekje geen koffie en alcohol bijvoorbeeld. Persoonlijk vind ik koffie en alcohol goed om even te laten staan als ik een kleine detox doe, maar je kunt het invullen hoe jij het wilt. Misschien laat jij liever suiker, gluten of zuivel staan, of sla je al die dingen een weekje over. Doordat je je lijf een break geeft door de detox, krijgen je lever en je bijnieren wat rust, het is dus een kleine reset voor je systeem. Een salade-aanrader die ik zelf deze week weer eens heb gemaakt is de ‘Best Lentil Salad, Ever’ van Sarah Britton.

 

Hopelijk heb je wat aan deze tips en helpen ze je om bright and shiny het staartje van de winter door te komen. Misschien hebben jullie nog wel andere tips tegen de winterblues. Die hoor ik dan natuurlijk graag!

Halve minuut warming-up tegen kniepijn met hardlopen (video)

Ik had eigenlijk niet gedacht dat ik zo vaak over hardlopen zou schrijven. Maar omdat ik in het bos woon en het lente is, en het bos dus op z’n allermooist is (dat roep ik waarschijnlijk ook weer in de herfst), ga ik vaker hardlopen dan normaal. En aangezien ik me graag op mijn allerbest voel, heb ik in de loop der jaren een aantal dingen ontdekt waarmee het hardlopen steeds fijner werd.

Eén van mijn struikelblokken, was het doen van een goede warming-up. Als yoga teacher ligt het voor de hand dat ik zes zonnegroeten doe. Maar soms ben ik te enthousiast en wil ik gewoon meteen beginnen met rennen. Helemaal als er een hondje naast je staat te kwispelen (Dorien’s huskador Eddie). Omdat ik vroeger best vaak last kreeg van m’n knieën, is er één oefening van een halve minuut die ik nooit oversla. Ik weet dat ik niet de enige ben met kniepijn, daarom deel ik deze oefening graag met je. Sinds ik deze simpele en snelle knierol doe voor het rennen, heb ik geen last meer gehad!
Oh en dit is mijn andere gouden tip tegen een zijsteek.


 

Wil je deze tips direct in je inbox? Met daarnaast super leuke lanceer-deals? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief: https://listentoday.nl/news/ of kies een leuk kadootje uit: https://listentoday.nl/freebies/.

Nooit meer zijsteken bij hardlopen

Als je wel eens aan hardlopen doet, heb je het vast gevoeld. Zo’n stomme steek in je zij. Je was van plan om echt van je hardlooprondje te gaan genieten, maar zo is er niks aan.

Als je op internet zoekt naar de oorzaken, zegt elke website wat anders. En belangrijker, de oplossingen zijn helemaal niet handig. Stoppen, rust nemen, stretchen, dat is toch niet leuk als je met vrienden aan het rennen bent?

Ik hoopte dus altijd dat ik er geen last van zou hebben. De kans was het grootst als ik voor het rennen niks had gegeten of gedronken, maar alsnog kon het ineens gebeuren.

Tot ik van een oude man uit Nieuw-Zeeland de allerbeste remedie leerde: gewoon een pluk gras onder je kleding stoppen, in de buurt van de steken! In je broek dus, of – voor vrouwen – onder je bh. Serieus, in één klap ben je ervan af. Zelfs als je renrondje in een stadse omgeving is, kun je altijd wel een plukje gras vinden. Nooit meer steken in je zij!

nooit-meer-zijsteken-oplossing

Heb jij andere tips die ook werken, dan horen we die natuurlijk graag. En ik wens je veel plezier met het uitproberen!

 

Heb je trouwens wel eens kniepijn? Ik niet meer sinds ik deze halve minuut warming-up doe voor het rennen. En hier kun je lezen wat het verschil is tussen yoga en andere sporten, zoals hardlopen.

 

Vond je deze informatie interessant en wil je meer? Schrijf je dan hier in voor onze nieuwsbrief. Of download hier onze gratis meditatie-cursus. Met hardlopen is het luisteren naar je lichaam één van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Mediteren leert je hoe je dit doet, ook als is het maar 1 minuut per dag. Als je het maar goed doet!

Heb je altijd al een keer willen mediteren? Download de mini-guide: Leren Mediteren, 5 tips voor beginners, van Listen Today (online platform voor yoga, meditatie en gezond eten). Het is voor gevorderden ook een zeer goede opfrisser. 5 tips en 5 opdrachten waarna je eindelijk snapt hoe mensen dat nou zo makkelijk doen, dat mediteren :-)

Yoga of hardlopen? 10 verschillen tussen yoga en veel andere sporten

Wat zal ik doen, een rondje hardlopen of een half uurtje yoga? Dat is een interessante vraag die ik mezelf vaak stel. Zelf ben ik eigenlijk niet echt een geboren sporter. Met gym op school was ik ronduit slecht. Ik heb nog steeds een trauma aan de potjes trefbal die keer op keer gespeeld moesten worden. De gymleraar wist eigenlijk niet wat hij met mij aan moest. En dat werd nog erger toen ik opeens een keer haantje de voorste was tijdens een schooltripje in de Ardennen. Ik moest op gesprek komen, want nu bleek ineens dat mijn blunders in het gymlokaal niets met mijn conditie te maken hadden. Ik probeerde uit te leggen dat ik dit echt leuk vond, daardoor was ik er automatisch ook beter in. Dus voordat ik yoga ga vergelijken met andere sporten, wil ik eerst nog even zeggen: doe wat je leuk vindt! Lichaamsbeweging is zo belangrijk. Kies dus waar je plezier in hebt, anders houdt je het nooit vol. 

Maargoed, daarnaast is het ook belangrijk om te weten wat je ermee wilt bereiken. Bij mij is één ding heel duidelijk, en ik denk dat ik hiermee niet de enige ben. Ik wil m’n lichaam liever niet meer stress geven. Die heeft namelijk al genoeg te verduren in onze drukke maatschappij. ‘Hoe om te gaan met stress’ is aan de orde van de dag. Het ‘fight or flight’-gedeelte van ons zenuwstelsel is vaker in actie dan nodig, en dat is niet goed voor je. Je lichaam maakt dan adrenaline en cortisol aan, je hartslag gaat omhoog, bloed gaat naar de ledematen in plaats van naar de organen en zintuigen worden scherper. Je bent klaar om op de vlucht te gaan. Toen ik tijdens mijn yoga teacher training leerde dat yoga dit juist kon tegengaan, werd mijn motivatie om het regelmatig te beoefenen alleen maar groter.

Nu zijn er vele soorten yoga, allemaal met verschillende doelen. Ik zal hier nog veel dieper op in gaan in de toekomst. In dit artikel heb ik het over Hatha yoga, waarbij je (voornamelijk klassieke) asanas beoefent. De traditionele definitie van ‘asana’ is volgens Patanjali’s Yoga Sutra: een lichaamshouding en een staat van zijn waarin men stabiel, kalm en comfortabel kan blijven. 

Dus is (hatha) yoga dan beter dan andere sporten? Het ligt er natuurlijk aan wat je doel is; voor mij wel! Hieronder noem ik 10 verschillen, je kunt dan zelf kijken wat voor jou belangrijk is en bedenken waar je blij van wordt! 

  1. Met het beoefenen van asanas wordt het zuurstofverbruik verlaagd, terwijl het bij de meeste andere sporten wordt verhoogd.
  2. In een asana daalt het aantal ademhalingen per minuut, terwijl het bij veel andere sporten stijgt. 
  3. Als je langere tijd in een yogapose blijft, daalt je lichaamstemperatuur. Met andere sporten stijgt het juist. 
  4. Je spieren ontvangen weinig voeding en zuurstof tijdens het beoefenen van asanas, en je organen worden volop gevoed. In andere sporten is dat net andersom. 
  5. Asanas helpen je met het balanceren van je hormoonstelsel, en dus ook je emoties. Dit is niet altijd het geval met andere sporten. 
  6. Asanas stimuleren het parasympathetic zenuwstelsel (rest & digest), terwijl andere sporten vaak het sympathische zenuwstelsel (fight or flight) stimuleren. 
  7. De meeste sporten (over-)belasten je gewrichten, waardoor je op latere leeftijd stijf kunt worden, wat zelfs tot reuma kan leiden. Het tegenovergestelde gebeurt er met asanas.
  8. In tegenstelling tot de meeste sporten wordt er voor asanas de tijd genomen om ze bewust en ontspannen uit te voeren. Dit stimuleert de coördinatie tussen lichaam en geest.
  9. De meeste fysieke oefeningen neigen naar het opbouwen van gifstoffen in het lichaam, terwijl de yogahoudingen deze juist elimineren.
  10. Met de beoefening van asanas verhoog je je focus en dus je bewustzijn; dat is niet noodzakelijk het geval bij andere sporten. 

En als je trouwens voor hardlopen kiest en je hebt last van een zijsteek, lees dan hier hoe je daar gratis en direct vanaf komt.

Kom je er nog steeds niet uit? Dan is het tijd voor een meditatie, en misschien wel met ons online programma ‘Leren mediteren in 4 weken’ . Daarmee krijg je niet alleen stap voor stap de basis van mediteren onder de knie (wat is het, wat gebeurt er in je hoofd, waarom is het onmisbaar voor een gelukkig leven), maar leer je ook wat voor jou werkt, en hoe. Op een overzichtelijke no-nonsense manier ga jij meer tijd in je dag creëren, meer geluksgevoel, meer focus en minder stress.

>>>Klik hier voor meer informatie